Специалисты из Россельхознадзора заявили, что многие продукты, которые мы привыкли есть на завтрак, способны причинить вред и привести к ожирению.
Что нужно исключить из утреннего рациона
Избыток углеводов
Начинать день с выпечки не рекомендуется. Как выяснилось, классический французский завтрак с круассаном и кофе не сможет насытить организм. Такая пища быстро усваивается и чувство голода может появиться спустя всего пару часов. Эксперты уверены, что пустые калории не лучший вариант для утреннего питания.
Сладкие булочки следует заменить на цельнозерновой хлеб, к которому нужно добавить белковые продукты – постное мясо, рыбу и яйца, а также использовать кашу, орехи и овощи.
Кондитерские изделия
Кроме сладкой выпечки, запрет наложен и на сладости. Врачи не рекомендуют в утреннее время ограничиваться кондитерскими изделиями. Также, как и выпечка, шоколад и пирожные могут вызвать скачок глюкозы в крови и спровоцировать голод.
Однако, существует мнение, что те, кто желает похудеть, должны есть сладкие продукты не позднее 12 часов дня. Тогда избыток калорий успеет переработаться до завершения дня, а жир не отложится на животе и боках.
Совсем ничего не есть на завтрак
Самой грубой ошибкой считается отсутствие завтрака. Врачи утверждают, что пропуск утренней еды негативно скажется на здоровье желудочно-кишечного тракта, а также нарушит обмен веществ.
Диетолог Юлия Чехонина рекомендует приступать к завтраку не сразу, а спустя 30 минут после пробуждения. Также, она советует готовить утреннею еду с вечера, на то этот приём пищи и называется завтраком.
Следует подготовить продукты или сразу сварить кашу. Кроме этого, эксперт уверена, что в завтрак нужно включить отруби и сухофрукты. Перед тем, как приступать к утреннему ритуалу, следует выпить стакан тёплой воды. Жидкость поможет активизировать работу желудка.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
