Меню ЗЕЛЕНОЕ
На основе брокколи, капусты кале и зеленой гречки.
Понедельник:
Завтрак:
Омлет с брокколи и сыром.
Рецепт:
Ингредиенты: 2 яйца, 2 ст.л. овсяного молока, 100 г брокколи, 50 г сыра, соль, перец.
Взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанный брокколи и тертый сыр. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте до образования золотистой корочки.
Омлет получается сочным и насыщенным вкусом, заряжая энергией на весь день 🍳🥦.
Обед:
Зеленый салат с капустой кале, огурцом, помидорами и авокадо.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г капусты кале, 1 огурец, 2 помидора, 1 авокадо, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока.
Нарежьте капусту кале, огурцы, помидоры и авокадо.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
Свежий и питательный салат, который принесет вам радость и ощущение легкости 🥗🥑.
Ужин:
Паровая рыба с гречкой и отварным брокколи.
Рецепт:
Ингредиенты: 200 г рыбы, 100 г гречки, 200 г брокколи, соль, перец.
Подготовьте гречку и брокколи отварными.
Поставьте рыбу на пароварку и готовьте до готовности.
Подавайте рыбу с гречкой и брокколи. Это полезное и вкусное блюдо подарит вам наслаждение и заряд полезных веществ 🐟🌱.
Вторник:
Завтрак:
Зеленый смузи с бананом, шпинатом и брокколи.
Рецепт:
Ингредиенты: 1 банан, 1 стакан шпината, 100 г брокколи, 200 мл воды или сока.
Смешайте в блендере банан, свежий шпинат, брокколи и немного воды или сока.
Получившийся напиток наполнен витаминами и энергией, он идеален для бодрого начала дня 🍌🌿.
Обед: Салат из капусты кале с добавлением черники, сыра фета и орехов.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г капусты кале, 50 г черники, 50 г сыра фета, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л лимонного сока.
Порежьте капусту кале, добавьте чернику, кусочки сыра фета и грецкие орехи.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
Это освежающий салат с необычным сочетанием вкусов, который поднимет настроение и принесет пользу вашему организму 🥗🫐.
Ужин:
Запеченные овощи с зеленой гречкой.
Рецепт:
Ингредиенты: 1 перец, 1 кабачок, 1 морковь, 100 г зеленой гречки, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец.
Нарежьте любимые овощи (например, перец, кабачок, морковь) и запеките в духовке с оливковым маслом и травами. Подавайте с отварной зеленой гречкой. Такое блюдо удивит вас богатым вкусом и пользой для здоровья 🍆🌾.
Среда:
Завтрак:
Зеленый коктейль с добавлением брокколи, яблока и сельдерея.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г брокколи, 1 яблоко, 2 стебля сельдерея, 200 мл воды или сока.
Смешайте в блендере брокколи, яблоко, сельдерей и немного воды или сока. Освежающий и питательный напиток для бодрого утра 🍏🌱.
Обед:
Паста из цельной пшеницы с капустой кале и соусом из томатов.
Рецепт:
Ингредиенты: 200 г пасты из цельной пшеницы, 100 г капусты кале, 200 мл томатного соуса, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец.
Сварите пасту из цельной пшеницы. В сковороде обжарьте капусту кале с томатным соусом и специями.
Смешайте пасту с соусом.
Ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас и вашу семью 🍝🍅.
Ужин:
Овощной суп с брокколи и зеленой гречкой.
Рецепт:
Ингредиенты: 1 морковь, 1 сельдерей, 100 г брокколи, 50 г зеленой гречки, 1 л овощного бульона, соль, перец.
В кастрюле сварите овощной бульон, добавьте нарезанные овощи (брокколи, морковь, сельдерей) и зеленую гречку. Варите до готовности. Этот суп согреет вас и подарит ощущение комфорта и здоровья 🍲🥦.
Четверг:
Завтрак:
Омлет с капустой кале и помидорами.
Рецепт:
Ингредиенты: 2 яйца, 2 ст.л.овсяного молока, 100 г капусты кале, 1 помидор, соль, перец.
Взбейте яйца, добавьте нарезанную капусту кале и помидоры.
Готовьте на сковороде до золотистой корочки. Вкусный и полезный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день 🍳🍅.
Обед:
Салат из свежих овощей с брокколи и авокадо.
Рецепт:
Ингредиенты: 2 помидора, 1 огурец, 1 редис, 100 г отварного брокколи, 1 авокадо, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, соль, перец
Нарежьте свежие овощи (помидоры, огурцы, редис), добавьте отварной брокколи и нарезанное авокадо.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком. Свежий и питательный салат, который поднимет настроение и принесет легкость 🥗🥑.
Ужин:
Гречневая каша с добавлением капусты кале и орехов.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г гречки, 100 г капусты кале, 50 г грецких орехов, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец.
Отварите гречку, добавьте обжаренную капусту кале и измельченные орехи. Приправьте специями по вкусу.
Сытное и полезное блюдо для вечернего ужина 🌾🌰.
Пятница:
Завтрак:
Зеленый смузи с брокколи, шпинатом и ягодами.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г брокколи, 1 стакан шпината, 100 г ягод (черника, малина и т.д.), 200 мл воды или сока.
Смешайте в блендере брокколи, свежий шпинат и ягоды (например, чернику или малину) с водой или соком.
Напиток, полный витаминов и антиоксидантов, для бодрого начала дня 🍓🌿.
Обед:
Салат с капустой кале, авокадо, тыквенными семечками и козьим сыром.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г капусты кале, 1 авокадо, 2 ст.л. тыквенных семечек, 50 г козьего сыра, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса, соль, перец.
Нарежьте капусту кале, добавьте авокадо, тыквенные семечки и кусочки козьего сыра. Полейте оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Легкий и вкусный салат, который подарит вам заряд энергии и витаминов 🥗🥑.
Ужин:
Рисовая лапша с овощами и паровым брокколи.
Рецепт:
Ингредиенты: 200 г рисовой лапши, 1 красный перец, 1 морковь, 100 г брокколи, 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец.
Сварите рисовую лапшу согласно инструкции.
В сковороде обжарьте овощи (например, перец, морковь, грибы) и добавьте паровой брокколи.
Смешайте с лапшой. Вкусное и питательное блюдо, которое подарит вам ощущение сытости и легкости 🍜🥦.
Суббота:
Завтрак:
Омлет с зеленым луком и брокколи.
Рецепт:
Ингредиенты: 2 яйца, 2 ст.л.овсяного молока, 50 г зеленого лука, 100 г брокколи, соль, перец.
Взбейте яйца, добавьте нарезанный зеленый лук и брокколи.
Готовьте на сковороде до золотистой корочки. Вкусный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день 🍳🌿.
Обед:
Гречка с капустой кале и жареным тофу.
Рецепт:
Ингредиенты: 100 г гречки, 100 г капусты кале, 150 г тофу, 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец.
Отварите гречку, обжарьте капусту кале и нарезанный тофу с соевым соусом. Смешайте все ингредиенты.
Вкусное и сытное блюдо, которое подарит вам ощущение сытости и радости 🍲🌾.
Ужин:
Запеченные овощи с капустой кале.
Рецепт:
Ингредиенты: 1 кабачок, 1 баклажан, 2 помидора, 100 г капусты кале, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец, травы по вкусу.
Нарежьте овощи (кабачки, баклажаны, помидоры), добавьте капусту кале и запеките в духовке с оливковым маслом и специями.
Полезное и ароматное блюдо для домашнего ужина 🍆🍅.
Воскресенье:
Завтрак:
Зеленый смузи с бананом, шпинатом и брокколи.
Рецепт:
Ингредиенты: 1 банан, 1 стакан свежего шпината, 100 г брокколи, 200 мл воды или апельсинового сока.
Смешайте в блендере банан, свежий шпинат, брокколи и немного воды или сока.
Напиток, полный витаминов и антиоксидантов, для бодрого начала дня 🍌🌿.
Обед: Тушеная чечевица с капустой кале и овощами.
Рецепт:
Ингредиенты:* 200 г чечевицы, 1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 луковица, 100 г капусты кале, 2 ст.л. оливкового масла, 1 л овощного бульона, соль, перец.
В кастрюле тушите чечевицу с нарезанными овощами (морковь, сельдерей, лук) и капустой кале. Приправьте специями по вкусу.
Сытное и питательное блюдо, которое согреет вас и подарит чувство сытости 🍲🌿.
Ужин:
Овощной стир-фрай с брокколи и зеленой гречкой.
Рецепт:
Ингредиенты: 1 красный перец, 1 морковь, 100 г брокколи, 100 г грибов, 100 г зеленой гречки, 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, соль, перец.
В сковороде обжарьте брокколи, перец, морковь и грибы с соевым соусом и специями.
Отварите зеленую гречку. Смешайте обжаренные овощи с гречкой.
Это блюдо сочетает в себе яркий вкус и пользу для здоровья, оставляя приятное чувство сытости и удовлетворения 🍲🥦.
Приятного аппетита! Наслаждайтесь своими блюдами и поддерживайте здоровый образ жизни! 🌿🍽️
