Составляем правильный рацион на год вперед
Новый год — время для составления новых планов и установок, которые помогут сделать жизнь лучше. Многие из нас обещают себе начать правильно питаться и вести более здоровый образ жизни. Мы хотели бы помочь вам в этом, предложив список из нескольких продуктов, которые стоит есть каждый день, если вы хотите позаботиться о своем организме.
Кисломолочные продукты
Натуральные йогурты, кефир, простокваша и ряженка являются прекрасными источниками кальция, калия, витамина В, а также живых бифидокультур, благодаря которым улучшается работа пищеварительного тракта, сохраняется кишечная микрофлора и укрепляется иммунитет в целом.
Зелень
Обязательно включайте в ваш ежедневный рацион зелень. Это может быть шпинат, укроп, петрушка, листья салата или рукола. Все они очень полезны для правильного кровообращения, здоровья кожи, волос и ногтей, выведения из организма токсинов и шлаков, предупреждения старения клеток.
Ягоды
В ягодах содержится большое количество антиоксидантов, которые защищают организм от многих болезней. Особенно полезна черника. Ее употребление снизит риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета. Более того, она укрепляет память и зрение.
Орехи
Грецкие орехи, фисташки и миндаль очень богаты витаминами группы А, В и Е, жирными кислотами омега-3, эфирными маслами и фитонцидами. Благодаря этому они очень полезны для работы сердца, сосудов, мозга, а также репродуктивной системы. Тем не менее нужно помнить об умеренности их употребления, так как орехи — продукт весьма калорийный.
Томаты
Помидоры выводят из организма лишнюю жидкость, борются с анемией, способствуют восстановлению клеток, укрепляют кости, ускоряют обмен веществ, а также работают как антидепрессанты, снижая стресс и улучшая настроение.
Цельнозерновые культуры
Такие крупы, как овес, дикий рис, киноа, гречка, очень полезны для нашего организма, потому что они богаты клетчаткой. В этой связи они медленно усваиваются организмом, даря нам чувство сытости на долгое время, стабилизируя уровень сахара в крови и благотворно влияя на всю систему пищеварения.
Морковь
Морковь — источник каротина, витамина А, никотиновой и фолиевой кислот. Благодаря этому она положительно влияет на зрение, помогает организму расщеплять жиры, противостоять инфекциям, восстанавливает микрофлору кишечника и укрепляет сердце и сосуды.
Была ли эта статья полезна?
