Худею к лету. Май 25-26. Составляю меня на следующую неделю.

Всем привет!

Сегодня решила составить меню на следующую неделю, а точнее завтраки. Пока составлю на три дня.

С утра особо думать не охота что приготовить, сейчас составлю и буду уже знать что делать.

▪️Понедельник - хлеб с яйцом на сковороде с сыром и зеленью. Чай зеленый и горький шоколад.

▪️Вторник - ячневая/пшённая каша с сыром, бутерброд с мясом и зеленью. Чай зелёный/кофе и шоколад/пастила

▪️Среда - овсяноблин с мясом и овощами. Чай зелёный/кофе и пастила.

Посмотрим получится ли реализовать меню. Тогда в среду составлю на четверг, пятницу и субботу.

***

Планы на месяц для похудения:

• Питаться 4 раз в день. В апреле было 6 раз, потом 5, а сейчас 4 будет. Полдник объединяю с обедом, а поздний ужин с ужином. Получается если я не наелась, то я пью чай сразу после еды. И мне как раз хватает этого до следующего приёма пищи.
• Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
• Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
• Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
• Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
• Тренировки по 15 - 20 минут в день.
• Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
• Всё записывать и фиксировать.

***

Моё меня за выходные.

Меню 25 мая.

▪️Завтрак:

Ячневая каша на воде с маслом и сыром сулугуни.

Бутерброды с печенью и икрой минтая и яйцом.

Зеленый чай и горький шоколад.

Завтрак, 658 ккал.

▪️Второй завтрак:

Банан и миндаль жареный.

Кефир с детским печеньем.

Второй завтрак, 329 ккал.

▪️Обед:

Гречнивый суп и ленивые пирожки с зелёным луком и яйцом.

Рыбные котлеты с морской капустой и зеленой фасолью.

Обед, 682 ккал.

▪️Ужин:

На ужин мы заказали роллы, решили отметить окончание учебного года.

Ужин, 597 ккал.

Роллы мы ели рано, поэтому к вечеру мне захотелось есть.

Вечером я ела салат из капусты и немного куриного мяса положила.

Пила чай с яблочной пастилой.

Второй ужин, 287 ккал.

Итоги дня.

Учёт КБЖУ:

Получилось 2553 ккал.

В субботу я переела на 199 ккал.

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Меню 26 мая.

▪️Завтрак:

Шоколадная овсянка с бананом и кокосовой стружкой.

Бутерброды с печенью и икрой минтая, огурец и зелень.

Чай с марципаном.

Завтрак, 573 ккал.

▪️Второй завтрак:

Оладьи с творогом со сгущёнкой и сметаной. Яблоко и зелёный чай.

Второй завтрак, 516 ккал.

▪️Обед:

Щи с говядиной и свежей капустой со сметаной.

Обед, 269 ккал.

Макароны отварные, куриные крылья и салат из свежей капусты.

Обед, 457 ккал.

▪️Ужин:

Овощи на пару, пюре картофельное и котлеты из кеты. Чай с пастилой, последнию сегодня доела.

Ужин, 540 ккал.

Итоги дня.

Учёт КБЖУ:

Получилось 2356 ккал.

***

Покупки за выходные.

В магазине купили:

• Хлеб - 35,49
• Подушечки с какао - 109,99
• Молоко - 69,99
• Яйцо - 119,99
• Печенье - 84,99
• Шоколад - 99,99
• Палочки кукурузные - 46,99
• Колбаса - 249,99
• Шоколад - 59,99
• Коктейль - 41,49
• Голубика - 249,99
• Капуста - 56,70
• Салат - 49,87
• Смесь замороженных овощей - 143,98
• Огурец - 59,99
• Бедро курицы - 235,12
• Крылья куриные - 247,58
• Молоко сгущённое - 99,99
• Сметана - 79,99
• Биолакт - 44,99
• Биойогурт - 75,98
• Бананы - 64,53
• Лук - 61,08
• Овощи - 163,67
• Картофель - 191,52
• Смесь овощей - 279,80

Итого потратили 3026,18

Остаток на месяц получается минус 8471 руб. 90 коп.