Всем привет!
Поздравляю с отличными летними выходными.
Сегодня решила провести маленький практикум.
Также по традиции предлагаю обменяться опытом: бывают ли спады энергии, с чем вы их связываете и как корректируете ситуацию?
Итак, очередная мини-работа над ошибками.
Теперь мои материалы посвящены не худеющим по большей части, а всем, кто работает над восстановлением физического и ментального здоровья.
Похудели у нас постоянные честные практики давным-давно. Кто-то - даже слишком.
И все же некоторые пункты будут посвящены тем, кто планомерно снижает вес.
1. Отсутствие четкого представления о своей ситуации со здоровьем и вероятных глубинных причинах энергетического спада.
Крайне сложно что-либо откорректировать вслепую.
Наши главные энергостанции:
- Щитовидная железа.
- Печень.
- Кровь.
- Кишечник.
- Мышцы.
Вы должны хотя бы раз в год убеждаться, что с ними все хорошо. Так, пока не откорректирована работа щитовидной железы, образ жизни может и не принести желаемого эффекта.
Если у вас нарушено снабжение организма кислородом, вам стоит принять меры по избавлению от застоев.
Обязательно исключите возможную "хронику" - для этого на первых порах достаточно обследования у терапевта и комплексного метаболического тестирования:
2. Игнорирование статуса питательных веществ в организме.
К недостатку энергии, по сути, приводят все дефициты, но особенно показательны:
- Железо (ферритин, гемоглобин, железо в сыворотке).
- Витамин Д.
- Цинк.
- Медь.
- Витамины группы В.
Стоит питаться чисто, умеренно и разнообразно, тогда не придется восполнять недостатки искусственным путем.
3. Длительное пребывание в режиме жесткого дефицита калорий.
Те, кто гордится своим ущербным питанием на 1000 ккал, могут заранее начинать прощаться со щитовидной железой: скоро они будут набирать вес от стакана воды.
Также на пенсию довольно быстро уйдут репродуктивная система, кости и весь опорно-двигательный аппарат, мышцы, иммунная система и мозг.
Хуже не придумаешь! Бросайте эту ерунду и начинайте есть нормально.
Обессиленность, бледность, слабость, болезненный вид - визитная карточка истинных малоежек.
4. Слишком большие порции, высокая калорийность рациона = лишний вес и инсулинорезистентность.
Набор веса, связанный с избыточным питанием, приводит к тому, что жировые депо процветают, а активные клетки становятся инсулинорезистентными - они отказываются принимать глюкозу и инсулин, предпочитая голод "засахариванию".
Голодные клетки лишены топлива и не производят энергию.
В этом случае ключом является состояние печени - повышенные триглицериды и жировой гепатоз могут говорить о том, что ситуация давно вышла из-под контроля.
А когда печень не функционирует должным образом, естественным состоянием человека является постоянный упадок сил.
5. "Мертвое" питание.
Рафинированная пища - полуфабрикаты, мучное, сладкое, напитки-стимуляторы, искусственные добавки и все, о чем понятия не имели наши предки, - это путь в никуда.
Здесь нет антиоксидантов, белка, витаминов, минералов.
Зато есть ужасающие тонны жира, сахара и искусственных соединений, которые не имеют отношения к понятию "еда".
6. Неподвижность и ее последствия: застои, отеки, воспалительные процессы, жир и вода вместо мышц.
Печальное зрелище...
Мы становимся истинным генератором энергии, когда получаем достаточно кислорода в движении на свежем воздухе.
Это лучшая практика для гармонизации и ментальности, и метаболизма.
7. Недостаток чистой воды.
Вода - лучший естественный энергетик.
Итак, что нужно проверить при хроническом дефиците энергии:
- Здоровье щитовидной железы.
- Статусы питательных веществ.
- Уровень триглицеридов и состояние печени.
- Вероятность инсулинорезистентности.
- Соответствие калорийности рациона вашим целям и потребностям организма.
- Достаточность движения.
- Обеспеченность организма кислородом.
- Соотношения "жир-мышцы", "движение-отдых", "питание-потребление", "сон-бодрствование".
- Размер и плотность порций. Слабость может наступать и при переборе, и при дефиците.
- Состояние пищеварительной системы. Все ли ваши продукты вам подходят?
- Состояние кожи - она может красноречиво сообщать о воспалительных процессах.
- Длительность и качество сна.
Ни в коем случае не надейтесь только на себя и на питание, если есть хронические нарушения здоровья.
Железодефицит тоже игнорировать нельзя.
Система может решить практически все проблемы, но на старте многим из нас потребуется помощь. Не стесняйтесь за ней обращаться.
Продукты-энергетики:
- Жирная рыба.
- Цельные крупы.
- Кокосовое масло.
- Ягоды.
- Специи.
- Грецкие орехи.
- Яйца.
- Зелень.
- Ферментированная пища.
- Свекла.
- Нежирный белок.
Что сегодня "энергетического" у вас в тарелке?
Всем замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
