Самое главное, что нужно понять, что нет продуктов хороших или плохих. Вы можете рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора свою суточную норму калорий, вписать в меню свои любимые продукты и худеть.
Однако, в связи с тем, что небольшая порция наших любимых продуктов таких как пирожные, батончики, конфеты, донаты, выпечка, колбасы и т.п. содержат большое количество калорий, то находясь на диете только из этих продуктов вы будете ощущать голод. В большинстве своем такие продукты являются простыми углеводами, которые очень быстро перевариваются в организме и как следствие через полчаса снова хочется есть.
Например, встали утром, завтрак готовить некогда и не охота, по пути на работу купили донат и латте с сиропом. Приехали на работу и через час снова хочется есть, а ведь вы съели уже ⅓ своего суточного рациона, при этом прием пищи, который был назвать полноценным нельзя. Таким образом, нужно распределить оставшиеся калории на приемы пищи, которые дадут больше насыщения. Потому что, если оставшиеся приемы пищи будут по такому же принципу, то вы будете в течении всего дня ходить голодный и злой. А это значит, что у вас будет высокий кортизол, что не есть хорошо. Такое состояние не только приводит к ожирению, но и разрушает мышцы, которые являются нашими помощниками при сжигании жира. Высокий кортизол является причиной проблем со сном, депрессии, повышенного артериального давления и высокого сахара в крови.
Помимо прочего, организм не будет получать необходимое ему количество строительного белка. Снижение веса будет происходить в большинстве своем не за счет сжигания жира, а за счет воды и мышц. Потому что сначала организм скидывает все с его точки зрения выживания ненужное - воду и мышцы, но приберегает на “черный день” жирок. Любые пусть даже непродолжительные по времени физические нагрузки подают сигнал организму о том, что мышцы ему нужны и тогда можно надеяться на сохранение мышечной массы и снижение веса за счет лишней жировой ткани. Но, для того, чтобы сохранять мышцы, во время снижения веса, нужен белок и физические нагрузки, а у вас меню из простых быстрых углеводов, пусть даже при имеющихся физических нагрузках.
По итогу такого снижения веса, вы похудеете, но скорее всего будете иметь изможденный вид, сухую кожу, ломкие ногти и волосы. Обратите внимание, что у худеющих только на калораже проблемные волосы - чаще похожие на мочалку, очень ломкие и сухие.
Снижение веса на БЖУ, помогает не только снижать вес, но и наедаться, а также иметь более привлекательную внешность за счет поступления в организм необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Человек, который худеет на БЖУ, отличается от того, кто худеет только на калориях своим внешним видом. У него крепкие ногти, блестящие волосы, сияющая и подтянутая кожа. Создается ощущение, что человек делает салонные уходовые процедуры, но такой эффект дает именно сбалансированное питание.
В БЖУ нельзя вписать “быстрые углеводы” им там места нет, поэтому на время снижения веса придется такие продукты ограничивать в употреблении до 30-20%. Можно 1 - 2 раза в неделю, есть свои любимые вкусняшки, но не уходить после этого в зажор, а продолжать следовать своей системе питания. То, что в какой-то день или два вы переели, никак не скажется на результатах снижения веса в долгосрочной перспективе, если вы будете держать питание 70/30 или 80/20, где 30-20% это любимые вредности.
Поэтому на стадии снижения веса нужно ограничивать потребление следующих продуктов:
-мучное, выпечка, сладости, торты, пирожные, печенье, десерты;
-сахар и продукты содержащие сахар, сладкие соки и напитки;
-алкогольные напитки;
-колбасные изделия и мясные полуфабрикаты;
-трансжиры, майонез, кетчуп, соусы;
-весь фастфуд - пицца, гамбургер, чизбургер, сэндвич, деннер, наггетсы, шаурма, самса, снеки (чипсы, сухарики), жареные во фритюре блюда (жареный картофель, чебуреки), копчености;
-полуфабрикаты (магазинные и замороженные фарш, котлеты, бифштекс, наггетсы, куриные палочки, пицца, лазанья, пирожки. ).
Питание при снижении веса в основе должно состоять из любых продуктов данных природой (фрукты, ягоды, овощи, крупы, мясо), а не сделанных человеком (мясные полуфабрикаты, колбасы, магазинные блинчики, соусы).
👍Подпишись на канал, чтобы знать о работающих стратегиях для снижения веса.
