Всем привет!
В мае я решила похудеть к лету, посмотрим получится ли у меня это.
В основном мне надо убрать живот и бока.
Я составила план, попробую по нему следовать в течение месяца.
План на месяц для похудения:
- Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
- Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
- Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
- Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
- Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
- Тренировки по 15 - 20 минут в день.
- Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
- Всё записывать и фиксировать.
***
Моё меню за день 15.
На завтрак были бутерброды на хлебце с огурцом и курицей. Один хлебец был с маслом и сыром.
На перекус яблоко, банан, творожок детский без добавок. Залила всё кефиром и посыпала грецким орехом. Ещё чай был и 3 детских печеньки.
На обед будет жареная картошка и филе куриного бедра. Салат из редьки, огурца и зелёного горошка со сметаной. Салат посыпала смесью для салата).
На десерт чай и зефир.
На ужин варила борщ с говядиной. Борщ ела с хлебом. Чуть позже попила чай с печеньками.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
Моё меню день 16.
На завтрак скрэмбл из двух яиц, хлебцы с помидорами и авокадо. Бутерброд с маслом и сыром, и чай зеленый.
На перекус банан, клубника, мягкий творог и кефир. Посыпала всё грецким орехом. Клубнику сегодня утром купила на пробу. Дочери понравилась, сын не оценил. Он вообще клубнику плохо ест, малину больше любит.
Решила ещё сразу попить чай с зефиркой и печенькой.
На обед была камбала на гриле с отварным рисом и овощи на пару были. Фото я забыла сделать)
Камбала - 300 гр.
Овощи на пару - 159 гр.
Рис пропаренный отварной - 100.
Обед получился 443 ккал.
Камбалу на гриле купила сегодня в магазине, она ещё с икрой была. Икру буду есть потом отдельно.
На ужин котлеты домашние с рисом. Салат овощной с авокадо. Половинка авокадо с утра осталась.
После ужина пила чай с зефиркой.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
***
Покупки за два дня.
В магазине 15 мая купили:
- Вода - 19,98
- Рис для плова - 99,90
- Палочки кукурузные - 47,99
- Биолакт - 89,98
- Хлеб - 30,99
- Томаты - 179,99
- Батончик - 35,99
- Филе грудки - 324,35
- Лимон - 25,20
Всего было потрачено 854 руб. 37 коп.
В магазине 16 мая купили:
- Тушёнка говяжья - 174,99
- Каша с говядиной - 138,56
- Овощная смесь - 109,90
- Кукурузные палочки - 49,90
- Печень и икра минтая - 119,95
- Пюре детское - 239,60
- Брускетта - 65,96
- Шоколад - 59,90
- Огурец - 90,31
- Молоко - 59,90
- Клубника свежая - 261,63
- Лук красный - 37,37
- Скумбрия с/м - 308,55
- Минтай с/м - 148,45
- Горбуша с/с - 134,86
- Камбала на гриле - 320,15
Всего было потрачено 2319 руб. 98 коп.
