2 подписчика

Худею к лету. Май 8. Скучный день.

14 мая 202414 мая 2024

1 мин

Оглавление

Планы на месяц для похудения:
Моё меню за день.
Покупки за сегодня и вчера.

Всем привет!

Сегодня было всё как обычно, после обеда только а поликлинику скатались с малым.

Завтра праздничные дни начинаются, надо подумать что будем делать в эти дни.

***

Планы на месяц для похудения:

Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
Тренировки по 15 - 20 минут в день.
Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
Всё записывать и фиксировать.

***

Моё меню за день.

На завтрак была каша ячневая на воде с маслом. Бутерброды с курицей и огурцом. Яйца с каплей майонеза).

На перекус были яблоко, банан и творог. Посыпала всё грецким орехом и залила кефиром. Ещё пила чай с вафлями и зефиром.

На обед будет вчерашний суп, остатки вчерашнего салата и бутерброд с селёдкой.

После обеда приготовила заготовку для плова.

Морковь натёрла на тёрке для корейской морковки. Немного её обжарила с каплей растительного масла. Филе курицы порезала мелко и добавила к моркови. Готовила до готовности курицы, потом добавила приправу для плова. Всё перемешала и пару минут потомила на маленьком огне. Вечером когда вернулась с поликлиники, заготовку разогрела и добавила туда рис и залила горячей водой. Всё потушила 7 минут и перемешала. Закрыла крышкой и оставила медленном огне на 20 минут.