Всем привет!
План на месяц для похудения:
- Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
- Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
- Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
- Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
- Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
- Тренировки по 15 - 20 минут в день.
- Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
- Всё записывать и фиксировать.
***
Моё меню за 18 день.
На завтрак брускетта с творожным сыром, рыбой и огурцом.
Чай зелёный без сахара и зефир. Чай и кофе я пью без сахара. С сахаром некогда не любила.
На второй завтрак делала панкейки, мне правда один достался😄.
Одного панкейка мне не хватило и я ещё пару детских печенек съела. Печеньки в кадр уже не попали.
Фрукты и орешки ещё дополнили мой второй завтрак.
На обед варила куриный суп с пшеном и сыром.
Куриный суп с пшеном и плавленным сыром.
- Филе куриное - 300 гр.
- Картофель - 5-6 шт.
- Пшено - 1/3 стакана
- Сыр плавленый - 2 ст. ложки
- Морковь - 1/2 шт.
- Зелень
- Соль по вкусу
- Подсолнечное масло для жарки
В кастрюле на 3 литра поставила вариться филе курицы. Когда филе сварилось, мясо вытащила, бульон процедила. В бульон добавила промытое пшено и варила до полу готовности.
Картошку нарезала кубиком и добавила в кастрюлю. Когда вода закипела добавила соль по вкусу и всё варила до готовности.
Филе курицы измельчила и отправила в кастрюлю.
Морковь прижарила на сковороде и переложила в кастрюлю. Добавила 2 ложки плавленного сыра и перемешала. Когда сыр растворился, добавила зелень и готово!
На обед у меня был суп и капуста с курицей и хлебом.
Остатки филе бедра приготовила на сковороде. Добавила вчерашнию капусту и потушила всё вместе пять минут. Получилась у меня уже капуста с курицей).
По калориям обед получился сытный, может их и меньше было. Расчеты калорий я брала с приложения, так что не знаю на сколько это точно. Времени пока нет, свои расчёты делать.
На ужин буду делать колбаски на сковороде, духовка у меня сломалась сегодня. Колбаски просто положу на сковородку и обжарю с двух сторон до готовности.
Ещё на ужин будет овощной салат со сметаной.
Сразу после ужина пила чай с зефиром и пастилой.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
Моё меню за 19 мая.
На завтрак омлет из вчерашней капусты с мясом).
Капусту с мясом разогрела на сковороде, залила взбитотым яйцом и посыпала сыром. Готовила на среднем огне под крышкой примерного 20 минут.
Хлеб с маслом и листья салата.
На второй завтрак оладьи на кефире со сметаной и сгущёнкой. Печёное яблоко с грецким орехом. Питахайя и зелёный чай.
На обед пшённый суп с сыром и хлеб к нему. Две колбаски с рисом и овощи маринованные.
На ужин были манты со сметаной и чай с зефиром.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
***
Покупки за выходные.
В магазине купили:
- Мука пшеничная - 79,99
- Хлеб - 45,99
- Шоколад - 59,99
- Шоколад - 69,99
- Молоко - 70,99
- Вода - 19,99
- Масло горчичное - 179,90
- Коктейль - 65,90
- Карамель - 58
- Сливки - 64,90
- Зефир - 104,89
- Биолакт - 41,90
Всего было потрачено 862,43