Всем привет!
Я мама троих детей, сейчас сижу дома в декрете. К лету я решила похудеть на пару килограмм.
А точнее мне надо убрать живот и бока.
Я составила план на месяц и следую ему, не всегда получается конечно.
Результаты уже есть, вес снизился на 3 кг примерно, а живот и бока ушли на 2 см.
План на месяц для похудения:
- Питаться 5 раз в день. В апреле было 6 раз, сейчас я убираю одну порцию (полдник или поздний ужин, буду смотреть в течении месяца что мне комфортнее)
- Питаться в день на 2354 ккал. +/- 117 ккал., Б - 115, Ж - 76, У - 287. Надо будет заранее планировать что есть, чтобы вписаться в рацион по калориям, БЖУ трогать не буду пока.
- Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400 грамм в день.
- Пить больше воды, примерно 6 стаканов. Остальные напитки буду вписывать уже в меню дня по калориям.
- Свое меню буду показывать с подсчетом калорий. Ну и рецепты буду писать, если новые будут.
- Тренировки по 15 - 20 минут в день.
- Ну и вписаться в бюджет месяца, не делать покупки только для себя)
- Всё записывать и фиксировать.
***
Моё меню за сегодня.
На завтрак готовила овсяноблин, давно не делала. Раньше часто делала, потом он мне надоел. Вот сегодня захотелось сделать. Смесь вчера вечером навела и в холодильник убрала на ночь.
Утром достала и на сковороду сразу, я его без масла готовлю.
Начинка была из творожного сыра, рыбы и огурца. Остатки огурца так порезала. Ещё была икра камбалы, вчера оставила и есть не стала.
На перекус творожные оладьи, сметана с вареньем и сверху кокосовая стружка. В тесто для обычных оладушек добавила немножко творога, срок годности почти истекал у него.
Четвертинка грейпфрута и горсть миндаля.
На обед рис с овощами, филе бедра жареное на сухой сковородке.
Салат из помидоров, огурцов и зеленого горошка. Заправила маслом и посыпала смесью для салата.
Сразу попила чай с одной зефиркой.
На ужин буду тушить капусту белокочанную и цветную с морковью.
Филе куриной грудки приготовлю на сковороде.
Филе грудки просто отобью, натру специями и на сухую сковородку положу. Гоговить буду 12 минут, по 6 минут с каждой стороны.
На ужин ещё пастила была, 2 кусочка. Сегодня заказ пришёл с пастилой, вот и решила её попробовать сразу.
Пастила нормальная, без сахара. В одной порции 40 ккал. примерно.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ:
Тренировки 💪 выполняю почти каждый день по 15 - 20 минут.
***
Покупки за сегодня.
Сегодня были большие покупки, я же в магазин ездила, купила вредных покупок ещё).
В магазине купили:
- Сгущённое молоко - 99,90
- Кукурузные палочки - 83,68
- Чай - 136,77
- Печенье - 90,99
- Пюре детское - 181,90
- Немолоко - 44,97
- Батончик - 69,90
- Грецкий орех - 99,90
- Масло подсолнечное - 109,90
- Зелень - 59,80
- Салат - 139,50
- Сметана - 69,90
- Помидоры - 139,90
- Яблоки - 88,39
- Грейпфрут - 60,84
- Питахайя - 160,38
- Биолакт - 89,98
- Масло сливочное - 159,90
- Яйца - 119,90
- Жев. резинка - 29,90
Итого получилось 2036,30.
