Всем привет!
***
Итоги худеющего марафона.
Сегодня последний день месяца, а значит пора подвести итоги.
В этом месяце у меня был худеющий марафон и план на месяц. Я весь месяц записывала что и сколько съела. Пора подсчитать калории, соотношение БЖУ на каждый день и найти среднее значение в неделю.
Результаты по неделям:
1 неделя месяца - 2156 ккал.
Б - 97, Ж - 108, У - 206.
2 неделя месяца - 2385 ккал.
Б - 97, Ж - 137, У - 220.
3 неделя месяца - 2139 ккал.
Б - 91, Ж - 97, У - 220.
4 неделя месяца - 2134 ккал.
Б - 95, Ж - 99, У - 204.
Среднее значение за месяц:
2203 ккал., Б - 95, Ж - 110, У - 212.
Я подсчитала свои нормы в день, и вот что у меня вышло:
2354 ккал, Б - 115, Ж - 76, У - 287.
Получается по калориям уложилась на 2 недели, на других неделях недобор был.
По белкам получилось 95 грамм за месяц, а норма у меня 115 грамм, не хватает 20 грамм.
По жирам у меня избыток, примерно на 34 грамма.
По углеводам в среднем 212 грамм за месяц, 75 грамм не хватает.
Получается в следующем месяце надо снизить жиры, а белки и углеводы поднять.
Опять же КБЖУ я считала через приложение, а там может погрешность. Не такие большие конечно.
Посмотрев на продукты, которые я ела, можно сделать выводы:
- Уменьшить количество жиров в день.
- Увеличить белки и углеводы.
На следующий недели попробую питаться примерно на 2354 ккал. Там посмотрю соотношение БЖУ и колебание веса.
***
Итоги расходов на продукты в месяц.
Покупок сегодня не было, поэтому считаю траты за месяц.
На месяц у меня было 25175 руб. 57 коп., в эту сумму я не уложилась и потратила на 14827 руб. 80 коп. больше. Общая сумма трат за апрель получатся 42003 руб. 37 коп.
Это 1400 рублей в день.
Не скажу что я особо тратилась в апреле, но сумма большая получилась. Холодильник почти пустой, крупы ещё есть. В начале месяца надо делать закупку.
На май у меня была запланирована сумма 31000 + 4000 на праздники, получатся 35000. Добавлять пока не буду, посмотрю ещё май по расходам и потом уже определюсь точно по сумме.
35000 - 14827,80 = 20172,20
Сумма 20172,20 не большая, на полмесяца должно хватить.
***
Завтра уезжаем с сыновьями в гости, вернемся через неделю. Как вернусь тогда и начну отчет по питанию и продутам.
Отдыхать так отдыхать!
Сегодня обед был дома, после него сразу уехали.
На обед делала рубленные котлеты из индейки. Филе индейки муж вчера купил.
Ела в виде бутербродов. Кусочек батона на него лист салата и котлету. Вкусно!
Котлеты ещё остались, муж будет есть пока меня не будет.
