Современный мир, такой беспокойный и хаотичный, заставляет каждого человека нервничать и переживать, и неважно, это чувство испытывает ребенок, стоящий у доски на уроке, или старушка, которая пошла в магазин и забыла дома кошелек. Для каждого из нас стресс вызывает лишь негативные эмоции: мы можем испытывать где-то глубоко внутри себя пустоту, либо быть слишком раздражительным и резким, можем вогнать себя в депрессию и не спать ночами. В любом случае, как бы мы не пытались, невозможно убежать в этом мире от стресса. Но его можно минимизировать. Ниже представлен список продуктов, который может помочь вам снять напряжение и сбросить ненужное давление от нерешенных проблем.
1. Витамин С. Этот полезный витамин содержится в огромном количестве продуктов: цитрусовые, дыня, листовой салат, брокколи, капуста брюссельская и белая, болгарский перец, черная смородина, земляника, да и в принципе почти во всех фруктах и ягодах. Витамин С- сильный антиоксидант, который помогает сократить влияние стресса на наш организм. Также это вещество вырабатывает кортизол- гормон стресса, уменьшающий влияние стрессовых факторов окружающего мира на наш организм.
2. Холин содержится в яйцах, печени, чечевице, морепродуктах, капусте, мясе, фасоли и овсянке. Благодаря холину улучшается память и процесс обучения проходит легче. Также ученые выявили закономерность- прием холина может снизить уровень тревожности и депрессии.
3.Темный шоколад. Любимая детская сладость повышает не только настроение, но и уровень железа в крови. Недостаток железа в крови приводит к повышенной тревожности. Также темный шоколад вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья, которые отвечают за снятие напряжения, злобы, и могут улучшить настроение аж до головокружительной эйфории.
4. Вода. Казалось бы, как нелепо звучит: «Вода лечит от депрессии». Вы удивитесь, но это на самом деле так. У людей с недостаточным количество жидкости в организме высокий уровень тревоги. Дальнейшее обезвоживание может привести организм к паническим атакам. Поэтому, друзья мои, не забывайте пить водичку в течение всего дня.
5. Омега-3. Сюда относятся лосось, макрель, сардина, скумбрия, семена чиа, семена льна. Благодаря жирным кислотам омега-3:
· улучшается кровообращение,
· снижается риск развития депрессии и болезни Паркинсона,
· улучшается сон,
· устраняется тревога и стресс.
6. Молоко, творог, сыр, да и в принципе, молочные продукты. Они содержат большое количество белка и кальция, которые служат строительным материалом для нейронов- клеток нервной системы. Благодаря этому улучшается работа мозга и снижается уровень напряжения.
7. Магнийсодержащие продукты: злаковые, орехи и фасоль. При дефиците магния повышается утомляемость, раздражительность, увеличивается нервозность, учащаются головные боли, появляется состояние хронического стресса.