Вначале, наверное, по похудению.
Напомню, мне 44 года, и в этом году я решила полностью перестроить свой образ жизни в лучшую сторону. И начать решила с приведения в порядок тела. Изначально вес был 72кг, рост 164см. Начала я в феврале с такими объемами
ОГ104
ОТ 83
ОЖ 95
ОБ 103 см
Прошлые выходные я болела, в воскресенье и понедельник я занималась только кардио. Для того, чтобы восстановится. Вчера тоже кардио, но и немного силовых.
Почему после болезни важно начинать с небольших кардио? Чтобы раскрыть легкие и улучшить сердце. Я не медик, точно не знаю, как это называется, но мне отлично помогает это прийти в форму. Кстати, обычные прогулки тоже можно считать как кардио.
Очень мало хожу, надо бы до 15000 добить ежедневку. Во время болезни у меня снижается аппетит, поэтому я фактически больше пью разных коктейлей, чтобы хотя бы до 1000 калорий добить. Сегодня правда,аппетит уже появился.
В обед уже 934кк - отлично.
Думала тут по своим нормам калорий, а у меня было в пределах 1700-2000 и решила так. Записала свои нормы по белку, жиру и углеводам и решила их набирать, невзирая на калории. Вот норма сделана - значит больше не едим.
На стене в кухне записала и повесила, чтобя не забыть.
Теперь по весу и объемам.
Пять дней вес стоял 69кг. С начала болезни получается. И получается, что организм перестраивался и вес не уменьшался, несмотря на то, что я почти не ела. Сегодня на весах 68,9кг
Сто грамм ушло😂😂 (саму рассмешило) но сама 8 на весах радует.
По объемам на 22 число было
ОГ 94
ОТ 78
ОЖ 87,5
ОБ 102
Объем над грудью -87см, и бедра - 55 вверху и 41 над коленом.
А сегодня, 24 числа
ОГ 94
ОТ 78
ОЖ 85,5
ОБ 100,5
Объем над грудью 85, бедра - 54,5 и 40 соответственно. Руки еще замерила - 30,5 над бицепсом. На см руки схуднули за апрель. Очень довольная по объему живота - на 2 см снизился живот, это прям супер.
Еще и магнит порадовал - прислал промокод на 20% от 1500р и так как домой все-таки нужно было купить продукты, я заказала доставку
Сгущенку на запас - как ни взять по сто рублей?
Немного фруктов решила заказать - на удивление привзли все свежее, у нас просто магнит, если туда ножками ходить, к фруктовому отделу подходить страшно. Все обычно пятой степени свежести.
По обычным продуктам - мы сейчас доедаем запасы. Поэтому обычные продукты я стараюсь сейчас не брать, пока не съедим имеющиеся. Крупы, мясо, овощи - надо сделать морковь по-корейски, ее много в холодильнике лежит. Консервы все фактически съели - очень порадовало. Сейчас в запасах по консервам так
А раньше стоял ящик🙄 Слава богу все съели. Решила больше не брать тушенку и овощные консервы - их очень плохо мы едим. Есть еще одна горбуша и одни шпроты - их тоже никто есть не хочет(
Варенья зато много, и его вот мы едим. Но у меня огромный перекос в сторону яблочного варенья.
Кстати, открыла еще мед.
И хочу его похвалить - очень близко к настоящему. Не засахарился, тягучий, ароматный. Брала в позапрошлом году осенью.
Не забродил! Проверку временем прошел.
И что хочу сказать? Если вы худеете -всегда пишите объемы, всегда. И комфортно худеть можно и на 1700-2000 для начала, чтобы немного привести себя в форму. Просто это медленно, но зато надолго и с полным изменением пищевого поведения. Очень хочется сформировать правильное питание без фанатизма и без всяких экзотических продуктов. Максимально привычный рацион и региональный.
А вам я хочу пожелать удачного дня, тем более в такой солнечный день)
