Завтрак помогает начать день с хорошим настроением и энергией для выполнения задач. В этой статье расскажем о семи полезных и доступных продуктах для завтрака.
1. Овсянка. Источник медленных углеводов, которые обеспечивают стабильный уровень энергии на протяжении длительного времени. Добавьте свежие фрукты или орехи для вкуса.
2. Яйца. Богатый источник белка, который помогает поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня. Разнообразьте свое утро и попробуйте приготовить омлет с овощами или яйцо-пашот с тостом.
3. Греческий йогурт. Содержит много белка и кальция. Будет вкусно, если добавить в него мед или свежие ягоды. Йогурт также поддерживает здоровье кишечника благодаря содержанию пробиотиков.
4. Цельнозерновые тосты. Содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белый хлеб. Добавьте на тост авокадо, яйца или арахисовое масло для полноценного завтрака.
5. Чиа-пудинг. Богаты омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой. Замочите семена чиа в молоке или йогурте на ночь, а утром добавьте туда свежие фрукты и орехи.
6. Киноа. Псевдозерновое растение, которое содержит необходимые аминокислоты. Приготовьте киноа на завтрак вместе с овощами и яйцом или добавьте в смузи.
7. Фриттата. Омлет с разными овощами и сыром, приготовленный в духовке. Это сытное и вкусное блюдо, которое можно приготовить заранее и разогреть утром для быстрого и здорового завтрака.
Экспериментируйте с различными сочетаниями, чтобы найти те, которые вам понравятся больше всего.
