Микротравмы мышц после тренировки и скорость метаболизма

Как влияют микротравмы мышц, полученные, например, от непривычных интенсивных упражнений, на параметры метаболизма в покое и при нагрузке? На этот вопрос постарались ответить авторы сегодняшней работы.

Идея исследования

Изучить влияние повреждений мышц, вызванных физической нагрузкой, на скорость метаболизма в состоянии покоя, физиологические реакции во время субмаксимального упражнения и кислородный долг после него.

Испытуемые и дизайн

8 здоровых мужчин (возраст 24,3+1,7 лет, рост 1,81+0,08 м, масса тела 77,4+10,8 кг, МПК 54,2+5,5 мл/кг/мин) приняли участие в этом эксперименте.

Все испытуемые регулярно выполняли 2-3 тренировки на выносливость в неделю, но не выполняли никаких силовых упражнений в течение шести месяцев до эксперимента.

Испытуемые посетили лабораторию три раза: до и после экспериментального упражнения через 24 и 48 часов.

Экспериментальным упражнением были 100 приседаний в тренажере Смита с сопротивлением, соответствующим 80% массы тела, с отдыхом 2 минуты между подходами.

Что измеряли

• Максимальное потребление кислорода и анаэробный порог при беге;
• Интенсивность метаболизма в покое (45 мин);
• Маркеры мышечных повреждений: визуальная шкала и активность креатинкиназы в крови;
• Силу при разгибании колена;
• Физиологическую реакцию на бег на уровне анаэробного порога (10 мин);
• Кислородный долг после бега (30 мин).

Результаты

• Воспринимаемая болезненность мышц и активность креатинкиназы были значительно выше как через 24, так и через 48 часов после повреждающего мышцы упражнения (рис. 1);
• Значения силы разгибателей колена через 24 и 48 часов были ниже исходного уровня (рис. 1;

Рисунок 1. Изменение косвенных маркеров мышечных повреждений после силового упражнения.

• Потребление кислорода, уровень основного обмена и ЧСС в покое значительно превышали исходный уровень как через 24, так и через 48 часов (рис. 2);
• Интенсивность основного обмена увеличивается на 11,8-13,2% в дни после повреждающих мышцы упражнений. Никаких изменений в дыхательном коэффициенте не наблюдалось (рис. 2);

Рисунок 2. Изменение параметров метаболизма покоя после силового упражнения.

• Все физиологические реакции и субъективные ощущения нагрузки во время субмаксимального бега увеличились через 24 и 48 часов после приседаний (рис. 3);

Рисунок 3. Изменение физиологической реакции на 10 минут субмаксимального бега после силового упражнения.

• Общее количество и средняя скорость потребления кислорода, величина кислородного долга, ЧСС и легочной вентиляция во время восстановления были выше через 24 и 48 часов после силового упражнения (рис. 4);
• Среднее значение дыхательного коэффициента во время 30 минут восстановления осталось неизменным.

Рисунок 4. Изменение физиологической реакции во время восстановления после 10 минут субмаксимального бега.

Выводы

• Попытка вызвать повреждения мышц посредством непривычного силового упражнения подтвердилась заметными изменениями в трех косвенных маркерах через 24 и 48 часов;
• Как и ожидалось, интенсивные силовые упражнения повлияли на параметры метаболизма в состоянии покоя - потребление кислорода, ЧСС в покое и уровнень основного обмена были выше исходных значений в течение 48 часов;
• Это исследование показало, что при наличии мышечных повреждений потребление кислорода увеличивается во время субмаксимального бега и в течение 30 минут после него;
• Повышенные физиологические, метаболические и субъективные реакции во время субмаксимального бега могут свидетельствовать о том, что при заданной интенсивности упражнений испытуемые работали усерднее, чем до выполнения силового упражнения.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - интересный дизайн и много измеряемых параметров;

Ограничения работы: мало испытуемых, не совсем понятна интенсивность и объем нагрузки в приседаниях - сколько подходов и по сколько повторений понадобилось, чтобы присесть 100 раз. Ну, и 30 минут на кислородный долг не очень много, но суть может быть и не поменялась бы.

Также, дополнительно было бы интересно после силового упражнения повторно провести тест на определение МПК и анаэробного порога - судя по всему, потребление кислорода в этих точках было бы выше. А эти цифры часто используют в различных оценках.

Ранее в работах мы уже видели ускорение метаболизма на 14 часов:

Теперь наблюдаем некий остаточный фон от нового и интенсивного силового упражнения уже в течение 48 часов - интересная и полезная информация. Надо подтвердить эти наблюдения в дополнительных экспериментах.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (лекции по 3 часа).
15. NEW! Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. NEW! Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

Дополнительные материалы по этой теме:

Какая тренировка сильнее ускоряет метаболизм: силовая или интервальная?

Тренировки в зоне "жиросжигания" не ускоряют окисление жира за 24 часа. Научный эксперимент

Энергорасход при разных силовых тренировках. Научный эксперимент

Суперкомпенсация гликогена. Проверка двух методов

Источник: Burt DG, Lamb K, Nicholas C, Twist C. Effects of exercise-induced muscle damage on resting metabolic rate, sub-maximal running and post-exercise oxygen consumption. Eur J Sport Sci. 2014;14(4):337-44.