Василий Волков

Есть мнение, что тренировки натощак могут быть полезны для похудения и не очень эффективны для набора массы и увеличения силы. Попалась тут одна любопытная работа, в которой изучается влияние на мышечную массу и силу 12 недель силовых тренировок, выполняемых натощак. Оценить влияние силовых тренировок, выполняемых натощак, на состав тела, силу и массу мышц у нетренированных испытуемых. 28 испытуемых (22 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 20 до 40 лет, не занимавшихся регулярной физической активностью, приняли участие в этом эксперименте (рис...

Продолжаем небольшой цикл работ по теме физиологических ограничений выносливости. Посмотрели работу, где, как утверждается, у тренированных людей выносливость ограничивает доставка кислорода. Была также работа, где лимитирующие факторы менялись в процессе тренировки. Сегодня же посмотрим материал, где оценивается соотношение доставки и потребления кислорода у двух групп испытуемых с разной физической подготовкой. Изучить соответствие доставки и потребления кислорода у тренированных и нетренированных испытуемых...

Недавно мы публиковали ряд работ, посвященных физиологическим факторам, определяющим выносливость при работе небольшой мышечной массы. Во всех этих экспериментах участвовали нетренированные испытуемые. Сегодня посмотрим похожий эксперимент, в котором приняли участие уже подготовленные люди. Проверить гипотезу о том, что потребление кислорода мышцами во время разгибания колена будет не только снижаться при гипоксии, но, и что более важно, будет повышаться при гипероксии в результате увеличения доставки кислорода...

Добавим в нашу коллекцию еще одну фундаментальную работу по физиологии двигательной активности. В этот раз ученые попытаются понять, какие же факторы (центральные или периферические) определяют утомление в тестах на выносливость с постепенно возрастающей нагрузкой. Работа сложная, требует осмысления, но некоторые справочные данные могут быть полезны что называется "сразу из табличек". Изучить, чем обусловлено утомление в тесте с постепенно возрастающей нагрузкой. Тесты с возрастающей нагрузкой (ступенчатые...

Две последние работы у нас на канале посвящены физиологическим факторам, определяющим выносливость. Первая работа посвящена изменению лимитирующих факторов в процессе тренировок, вторая работа - ответным реакциям на тренировку людей с болезнью легких. А сегодня мы рассмотрим третью работу от того же коллектива авторов, посвященную уже адаптациям в ответ на тренировку у людей с хронической сердечной недостаточностью. Уж больно интересные вопросы ставят перед собой эти ученые и методы измерений у них фундаментальные...

В предыдущем материале мы рассматривали вопрос, посвященный физиологическим факторам, ограничивающим выносливость. Сегодня заглянем в работу от этой же группы авторов, которая тоже показалась мне интересной. В этом исследовании авторы изучают адаптации больных и здоровых людей в ответ на тренировку с участием малой мышечной массы (разгибание колена одной ногой) с ипользованием достаточно сложных инвазивных измерений. Изучить адаптационные возможности факторов, определяющих транспорт и потребление...

Этот материал будет интересен любителям фундаментальной физиологии двигательной активности. Кто более или менее погружен в тему физиологии выносливости знает, что аэробные способности могут ограничивать как центральные (сердечно-сосудистая система, система доставки О2), так и периферические (окислительные способности мышц, система утилизации О2) группы факторов. По-прежнему, не до конца понятно какие именно из этих факторов, у каких конкретно людей и при каких упражнениях будут ограничивать выносливость...

На этом канале потихоньку накапливается материал по влиянию степени утомления в подходах на мышечные и функциональные адаптации. Тем не менее, не на все вопросы есть ответы. Например, изучалось влияние отказа при использовании легких и тяжелых весов при работе одной конечностью: Также изучались эффекты степени утомления при работе с весами выше среднего: А вот сравнения легких весов с отказом и без, а также при использовании межсубъектного дизайна эксперимента здесь, вроде, еще не было. А это интересно...

Легкая физическая активность, как правило, обладает ограниченной эффективностью в контексте улучшения физических функций. Отсюда, вполне логично, может появиться утверждение, что чем сильнее утомление/интенсивнее напряжение в момент выполнения упражнения, тем лучше результат. Но, судя по всему, не все так просто. Ознакомимся с результатами одного интересного исследования. Сравнить влияние силовых тренировок при выполнении подходов, условно, до отказа, т.е. практически без запаса повторений (RIR 0...

Продолжают периодически проводиться эксперименты по изучению влияния амплитуды движения на мышечные и силовые адаптации. В принципе, полная подконтрольная амплитуда - это беспроигрышный вариант. Но, иногда профессионалам могут потребоваться кое-какие нюансы, типа дополнительного ограничения кровотока, развития силы в определенных углах и т.п. Как оказалось, на этом канале у нас только одна работа, посвященная амплитуде: Устраняем недоработку - глянем свеженькую (текущего года) работу по этой теме...

Давно хотел законспектировать эту работу - все руки не доходили. Года три лежит в архиве и вот наконец-то. Снова мёд для любителей спортивной физиологии, а также для поклонников творчества нашего учителя профессора В.Н. Селуянова. Посмотрим как соотносится тип мышечного волокна с количеством митохондрий и капилляров в тренированных руках и ногах. Изучить мышечные волокна типа 1 и типа 2 из мышц ног (широкая латеральная мышца бедра) и мышц рук (трехглавая мышца плеча) у тренированных лыжников. 10...

Опубликуем еще один интересный справочный материал. Для тех, кто изучает физиологию двигательной активности, будет полезно. В эксперименте приводятся данные о том, как меняются мышечные волокна у нетренированных женщин после длительных силовых тренировок. Изучить влияние силовых тренировок на характеристики мышечных волокон у нетренированных женщин. Состав и размер мышечных волокон Миофибриллы Митохондрии Внутримышечный жир Капилляры Связь между переменными P.S. Студенты тут мне задали вопрос - с какой скоростью растут мышцы? Я призадумался - готовой цифры в голове у меня не было...