…и привести в порядок ЖКТ, что способствует усвоению витамина D и железа.
1 принцип: съедайте меньше калорий, чем тратите.
➡ Посчитать количество калорий можно с помощью специальных программ или взять за основу средние нормы: для современного мужчины, ведущего сидячий образ жизни, это 2000 калорий, для женщины — 1800.
2 принцип: соблюдайте баланс источников калорий из белков, жиров и углеводов.
➡ Проводя свои расчеты мы заметили, что люди съедают в 2 раза больше жиров от суточной нормы из-за скрытых жиров: 33% сливки в тыквенном супе в ресторане, обжарка на сливочном масле, избыток оливкового масла в салате. Вы можете самостоятельно вести дневник в специальной программе или присоединиться к нашему марафону «Ешь и худей 3.0». Там вы на практике поймете, как выглядит правильный баланс белков, жиров и углеводов, и в следующий раз ваша рука не потянется к вредным продуктам.
3 принцип: съедайте необходимую норму клетчатки.
➡ Для этого не нужно есть горы салата, ведь клетчатка содержится также в чечевице, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. Наша команда шеф-поваров, технологов и диетологов вывела рецепты, благодаря которым не приходится съедать большой объем еды, но дневная потребность в клетчатке точно будет закрыта.
4 принцип: завтрак должен быть плотным.
➡ Это проверенный лайфхак: если с утра вы съели достаточное количество углеводов, то днем разница не будет ощутима, зато вечером организм не будет стремиться переесть. Весь секрет в том, что по вечерам организм запасается углеводами, которые, как он предполагает, утром не получит.
5 принцип: питаться вкусно, используя современные продукты.
➡ Это легко реализовать с нашими подсказками: в нашем тг-канале мы регулярно делимся вкусными рецептами, запускаем разные рационы и рассказываем об интересных продуктах.
⚡Поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно.
⚡Сохраните себе, чтобы не потерять.
⚡Еще у нас есть полезный тг-канал с рекомендациями шеф-повара, нутрицолога, диетолога, бесплатными pdf-гайдами и рецептами. Присоединяйтесь: @jvmelnik_blog
