Всем привет!
Сегодня поговорим о том, как быть генератором чистой энергии, а не пассивным жирозапасателем.
Для этого нужно повысить эффективность метаболизма в узком понимании этого слова – как процесса превращения питательных веществ в энергию и материалы для обеспечения строительно-восстановительных работ.
- Здоровый метаболизм – это гармоничная композиция фигуры, физиологичное соотношение костной, водной, жировой и мышечной массы. Никаких отеков, легкость, много энергии, оптимизм, великолепное настроение.
- Замедленный метаболизм обычно бывает при хронической гиподинамии и ежедневном избытке еды, которой тело элементарно не может воспользоваться. Все полученное идет в пассивные жировые запасы и отеки, мышечная масса явно дефицитна, тело или равномерно рыхлое, или приближается к композиции «Яблоко». Второй тяжелый случай – это «мертвый» по причине длительного жесткого дефицита калорий обмен веществ. Также эта неприятность характерна для людей с замедлением функции щитовидной железы – гипотиреозом.
Словом, если вы узнали себя во втором типаже – нужно разобраться, что пошло не так.
Слава Богу, корректировки можно начать вносить уже сейчас. Специальных условий не потребуется.
Ведь наш метаболизм – это наш образ жизни.
Он довольно быстро восстановится, если вы будете:
1. Скромными, но рациональными в питании. Никаких голодовок на калорийности ниже базового уровня и 1-2 разового режима приемов пищи. Но и избыточность отменяем.
2. Подвижными в течение ВСЕГО дня. 2 прогулки на свежем воздухе – святое. И везде пешком.
3. Противовоспалительно питаться. Это просто означает, что еда приготовлена дома, а порции четко соответствуют потребностям. Переедание ведь тоже вызывает хроническое воспаление. Также мы убираем глютен, переработанные жиры, добавленный сахар, искусственные добавки.
4. С уважением относиться к белку. Именно он позволяет нам разогнать свои внутренние двигатели на полную мощность и перевести тело на новый уровень - сформировать плотную костную и мышечную массу, постепенно избавившись от лишней водной и жировой.
В чем секрет? Белок питает не только активную клеточную массу, но и щитовидную железу и печень – именно они отвечают за здоровый и эффективный обмен веществ.
5. Пить чистую воду вместо напитков, отдать ей преимущество.
6. Всегда выдерживать длительные промежутки (от 4 часов).
7. Вставать рано и плотно завтракать с углеводами, жирами, клетчаткой и белком.
8. Не кутаться, а двигаться.
9. Приучить себя к прохладной температуре дома.
10. Принимать контрастный или холодный душ.
11. Высыпаться.
12. Не допускать в свою жизнь большое количество токсинов. Пока органы занимаются экстренной нейтрализацией ядов, метаболизм спит.
Токсины: избыточная реакция на стресс, нескончаемый поток плохих новостей (привычка торчать у телевизора днем и ночью), злость, тревоги и обиды, промышленным образом переработанная еда, лекарства (принимаем только курсами и строго обоснованно, алкоголь, никотин, иные искусственные стимуляторы, агрессивная бытовая химия. Сахар, монстрожиры и глютен отнесу сюда же.
Список продуктов, который позволяет оживить метаболизм:
1. Белковая еда. Птица, рыба, мясо, яйца, творог или творожный сыр, морепродукты, субпродукты.
Метаболические эффекты: обеспечение длительного чувства сытости, минимизация лишних перекусов и судорожного рыскания по холодильнику, активизация термогенеза, относительно низкая калорийность.
При переборе белки создают избыточную нагрузку на органы и перекосы в анализах. Не делайте так.
2. Жгучие специи. Будьте осторожны, к ним есть и противопоказания (некоторые заболевания ЖКТ, например). В фокусе нашего внимания здесь природное соединение капсаицин, которое тоже оказывает небольшой эффект ускорения метаболизма. Это как в печку подкинуть тонких щепочек или бумаги. Результат – улучшение настроения, подавление аппетита, длительное чувство сытости, стабилизация уровня глюкозы в крови, положительное влияние на перистальтику кишечника. Черный перец, имбирь, куркума, паприка, корица, гвоздика и т. д.
3. Кофе. Да, я за чашечку хорошего кофе в первой половине дня. С точки зрения восстановления обмена веществ это прекрасная идея. Чаи тоже работают на отлично, но мы помним, что никакой напиток не может стать заменой чистой воде.
4. Бобовые. Чечевица, нут и фасоль – спонсоры долгого чувства сытости, стабильной глюкозы и активного жиросжигания. Стоит подружиться с ними. Качественные источники сложных углеводов и клетчатки, также содержащие и некоторое количество белка.
5. Яблочный уксус. При хорошей переносимости можно разводить чайную ложечку в большом стакане воды.
Это, разумеется, просто дополнение к основному списку.
Я хочу еще раз заострить внимание на следующем:
Пока органы детоксикации разбираются с ядами, метаболизм эффективным быть НЕ МОЖЕТ.
Кстати, лишние жировые запасы тоже токсичны.
- Так что первая задача - навести порядок. И в голове - особенно!
- Вторая - ускориться физически. И не бояться небольших адаптивных стрессов вроде контрастного душа.
- Третья - обеспечить качественные поставки топлива и строительных материалов. Есть с удовольствием. Не уходить в режим гибернации на салате с мясом. Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка в том виде, в котором они нам НРАВЯТСЯ, а не "как надо".
- Четвертая - зажечь в себе свет. Убрать серость, уныние и пессимизм.
Всем успехов!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.04.2024 г.
Поддержать мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
