ЖКТ - это желудочно-кишечный тракт, состоящий из ряда мышц.
Если эти мышцы активно работают, то вы можете увеличить обмен веществ на 300 ккал. Это примерно столько же, сколько можно сжечь на беговой дорожке за 60 минут. Поэтому, чтобы ускорить обмен веществ, обратите внимание на свою пищу.
Питайтесь регулярно и умеренно, предпочитайте пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, употребляйте достаточное количество воды. Также регулярные физические упражнения помогут поддерживать работу мышц ЖКТ и ускорить обмен веществ.
Как диетолог, я могу предложить несколько вариантов пищи, которая может стимулировать работу ЖКТ и ускорить обмен веществ.
1. Пища, богатая клетчаткой:
Фрукты, такие как яблоки, груши, апельсины, и овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат, содержат большое количество клетчатки. Клетчатка помогает улучшить перистальтику и облегчает пищеварение. Например, вы можете добавить яблоко и овсянку к завтраку или приготовить салат с морковью и брокколи к обеду.
2. Белковая пища:
Мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые богаты белком. Белки требуют больше энергии для переваривания, что может увеличить обмен веществ. Например, вы можете приготовить куриную грудку или рыбу на ужин и добавить гречку или фасоль к обеду.
3. Острые специи:
Перец, имбирь, чили содержат вещества, которые могут увеличить теплопродукцию организма и активизировать обмен веществ. Например, вы можете добавить немного молотого перца или свежего имбиря к блюдам, чтобы придать им остроту и стимулировать обмен веществ.
4. Зеленый чай:
Зеленый чай содержит катехины, которые могут стимулировать обмен веществ и ускорить потребление калорий. Вы можете пить зеленый чай вместо обычного чая или кофе, чтобы получить его преимущества для обмена веществ.
5. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
Лосось, тунец, авокадо, орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить чувство сытости и ускорить обмен веществ. Например, вы можете приготовить запеченный лосось с авокадо или добавить грецкие орехи к салату.
Помните, что эти продукты могут помочь стимулировать обмен веществ, но важно также учесть свои индивидуальные потребности и здоровье при составлении рациона питания.
Напишите, что из указанного есть у вас в рационе.
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться.
🍏А больше полезной информации ты можешь найти тут, жми сюда.
