Всем привет!
Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать.
***
Меню моего дня.
На завтрак делала омлет с горошком, цветной капустой и сыром.
На перекус были фрукты, банан и киви. Творожок ещё был.
На обед разогрела суп гороховый. Сделала бутерброды с колбасой. Колбасу муж утром купил, когда ездил в магазин на курицей.
Полдник был сытный у меня. Винегрет, бутерброды с колбасой и долька шоколадки. Ну и чай зелёный ещё.
После полдника ездила на встречу выпусником, то есть на встречу с сотрудниками по работе. Утром позвали. Ужин в кафе будет у меня. Правда забыла его сфоткать.
Заказала я морс брусничный и захотелось мне ещё фиш-энд-чипс. Мне не очень понравилось, думала вкуснее будет.
Вес был 330 грамм.
Когда вечером приехала сделала куриные бедра и голени в духовки под грилем. Мясо я с утра замариновала в специях.
Я ела с кусочками хлеба, муж с винегретом. Сын ела просто мясо.
Итоги дня:
Еды было 1517 грамм, из них 376 грамм овощей и фруктов.
Было выпито 3 чая, 3 стакана воды и морса 500 мл.
Тренировки сегодня не было.
Напомню что фрукты и овощи, я считаю как свежие так и после термической обработки. Получается в омлет я добавила 100 грамм овощей + фрукты свежие 196 грамм + в винегрете овощей 80 грамм = 376 грамм. В супе и ещё там где сложно считать, я не считаю.
***
Покупки на сегодня
С утра в магазине купили:
- Молоко - 69,99
- Биолакт - 90,98
- Шоколад - 169,99
- Пюре детское - 79,98
- Киви - 142,10 (в чеке увидела, что мне вместо киви посчитали патахайя. Он дороже киви почти на 150 рублей)
- Голень и бедра курицы, ветчина куриная - 673,26
Вечером муж купил:
- Вода газ. - 19,99
- Печенье - 80,49
- Вафли - 74,49
- Чипсы - 149,99
Итого получается 1551,24
Остаток на месяц 8588 рублей 67 копеек, в день получается 477,15
Сумма в день упала ниже 500 рублей, всё пора экономить.
Трата на пакеты состовляет 109.68