Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать.
***
На завтрак разогрела макароны и гуляш. Заворила чай и сделала два бутерброда с маслом и сыром.
На перекус были фрукты, киви и яблоко. Ещё был пирог и ряженка.
На обед решила сварить борщ. Борщ ела со сметаной и хлебом.
После обеда ездили по делам. Потом заехали в магазин за покупками. Как приехали, решила попить чай с бутербродами и сыром.
На ужин буду жарить картофель с грудинкой. К нему сделаю салат из квашеной капусты и горошка.
Потом чай пила с печеньем, сыром и шоколадом.
Итоги дня
Было съедино 1571 гримм, из них овощей и фруктов 387 грамм
Выпито 6 стаканов жидкости +стакан ряженки
Пока не знаю как ряженку считать еда или жидкость. Если добавить к еде то получается 1778 грамм еды. Ну всеровно уложилась в норму.
15 минут ушло на тренировки.
***
Покупки на сегодня
Когда после обеда ездели по делам, на обратном пути купили продукты. Я как всегда набрала полные пакеты еды:
- Яблоки - 134,32
- Бананы - 131,72
- Капуста - 125,20
- Горошек консервированный - 99,90
- Лук зелёный - 49,90
- Шоколад - 59,90
- Биолакт - 42,90
- Ещё были покупки, забыла чек взять. Там сыр, масло сливочное, колбаса, хлеб, курица копченая и пастила - 1273,73
Итого получается 1917,58
Остаток на месяц получается 10911 руб. 62 коп. в день получается 519 руб. 60 коп.
На пакеты потратили 93 рублей 7 копеек.