Найти тему
Плохого не советую

Шпаргалка для тех кто хочет похудеть

ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

ЗАВТРАКИ

▫️Каши с ягодами/фруктами или с овощами.

▫️Омлет из 2-х яиц с молоком и немного сыра, овощи, хлеб ц/з или хлебцы.

▫️Овсяноблин с разными начинками

▫️Сырники/творожные запеканки, с сухофруктами, ягодами

▫️Оладьи/блины жареные на сухой сковороде без масла из овсяной, кукурузной, рисовой или пшеничной цельнозерновой муки.

▫️ПП выпечка, ПП десерты

ОБЕД

Кто-то не может в этот приём пищи обойтись без супов. Их тоже можно есть. Если суп лёгий и жидкий, то в дополнение к нему можно съесть и вторе блюдо. А если суп питательный и густой, то его может быть достаточно на обед.

Второе блюдо должно состоять из гарнира, салата и белкового продукта.

▫️Белковый продукт – это что-то из мяса или яиц, или рыбы/морепродукты.

▫️Гарнир – это должна быть преимущественно крупа, макароны ТСП.

▫️Овощи – выбираем также по сезону, зимой огурцы, помидоры, перцы и зелень очень дорогие, поэтому можно есть салаты из моркови, свеклы, капусты, брокколи, стручковой фасоли.

УЖИН

▫️нежирное мясо (куриное филе, нежирная говядина, индейка, кролик) приготовленное на гриле/ на пару/ в духовке с овощным салатом

▫️рыба и овощной салат

▫️омлет с овощами

▫️салат с мясом/рыбой, овощами, сметаной

ПЕРЕКУСЫ

▫️фрукты, ПП десерты, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики (изучайте состав при покупке)

▫️бутерброды из ц/з хлеба или хлебцев с с/с рыбой, сыром, овощами, авокадо и т.д

▫️творог, кисломолочные продукты, сырники, творожные запеканки, натуральные йогурты, яйца

‼️ПОМНИМ, что худеем и толстеем мы не от какого-то конкретного продукта.

Худеем мы от дефицита, а толстеем от профицита калорий.

Рассчитайте свою калорийность. Создайте дефицит калорий если хотите похудеть.

Составляйте свой рацион из полезных продуктов и вы обязательно добьетесь своей цели

Еда
6,93 млн интересуются