Нельзя отнести артрит или артроз только к болезням пожилого возраста.
Не верное утверждение, что суставы болят от того, что стареют.
Люди помоложе грешат долгим сидением за компьютером, вредными привычками, неправильным питанием, перееданием – это прямая дорога к проблеме.
Если им сказать о связи неправильного поведения и болей в коленях, они только усмехнутся. А ведь даже еда может уменьшить боль или позволит избежать проблемы.
Какое питание благоприятно сказывается на суставах
Есть такой термин – «диетотерапия». Если говорить о суставах, это значит, что "лечить" суставы можно, в том числе, и питанием.
Наверно, все слышали о лечебном питании. Суставам оно помогает конкретно в том случае, когда они получают все необходимые для их здоровья вещества.
В продуктах должны быть клетчатка, медленные углеводы, белки, полезные жиры, витамины, микроэлементы.
Если суставы беспокоят, надо ограничивать себя в сахаре, лишних калориях, соли, насыщенном жире, а именно в животных жирах.
Есть вещества, которые очень хорошо поддерживают здоровье суставов: от Омега-3 до витамина D
Всё, что попадает в организм с едой, влияет на здоровье. Это может как навредить здоровью, так его и поддержать.
Но мы поговорим только о полезных веществах и продуктах:
1) Кислоты Омега-3 снижают воспаление, заботятся о гибкости суставов. Их особенно много в растительных маслах, рыбе.
Лидерами можно назвать оливковое масло, скумбрию, лосося, тунца.
2) Борцы с вредными свободными радикалами - селен, кальций, железо, медь, витамины Е, А, B – защищают наши суставы от развития воспаления.
На первое место выходят орехи, рыба, нежирное мясо, яйца, капуста, грибы.
3) Коллаген отвечает за эластичность и гибкость суставов, а витамин С помогает коллагену. Ставьте на стол больше фруктов и овощей!
Продукты с коллагеном – это сардины, холодец.
4) Медь и марганец поступают в организм только с пищей.
Чтобы хрящам суставов хватало меди и марганца, ешьте чаще вкусную овсянку, цельнозерновые макароны, хлеб, фасоль, горох, зелень и сухофрукты.
5) Без витамина D наступает дефицит кальция. Немного этого витамина организм вырабатывает самостоятельно.
Мы должны помочь ему получить недостающую часть. Это очень просто – гуляйте на свежем воздухе.
6) А кальций вы найдете в молочных продуктах и зеленых овощах.
Природные регуляторы боли
Против воспаления действует куркумин, который есть в специи куркуме.
Подобным образом ведет себя корень имбиря с его жгучим веществом гингеролом, а также целый букет острых веществ в луке и чесноке.
Полезны полифенолы в зеленом чае. Эти продукты надо употреблять регулярно, но в меру.
Жидкости и полезные привычки
Если суставам не хватает воды, они высыхают, деревенеют, что усиливает боль и ускоряет износ.
Если жидкости не хватает, появляются судороги - дополнительная нагрузка для суставов.
Практические советы:
- Бутылочка с водой должна быть рядом, на глазах - дома, в дороге, на работе.
- Кто не любит пить чистую воду, может добавить в нее кусочки фруктов, овощей или отвар трав.
- Прислушивайтесь к себе. Иногда желание перекусить на самом деле является жаждой. Выпейте стакан воды, и голод исчезнет.
- Пейте регулярно, не ждите появления чувства жажды.
Вредные привычки: от чего отказаться
1) В готовой уличной еде слишком много жира, соли, сахара. Лучше отучить себя от сладостей, потому что они помогают воспалению разгораться.
2) Не менее вредно обедать, завтракать или ужинать с книгой или под телевизор.
Даже если вы готовили самостоятельно и знаете, что блюдо полезно, переедание почти неизбежно. Дальше по цепочке лишний вес и дополнительная нагрузка на суставы.
3) После выкуривания сигареты сужаются сосуды. Чем уже просвет сосуда, тем меньше кислорода и питания получают суставы.
4) Откажитесь от жареного. Самые полезные блюда - приготовленные на пару, запеченные, отварные или тушеные.
Заключение
Если у вас поставлен диагноз «артроз» или «артрит», то посоветуйтесь с врачом о своем рационе.
А также уточните каким видом спорта и как долго можно заниматься без ущерба для суставов.
Данная статья имеет информационный характер.
Если у вас есть проблемы по здоровью, то обратитесь к своему врачу.
Подписывайтесь на канал, если было полезно: Нутрициолог | Сбалансированное питание
