✅ Поговорим сегодня о жирных кислотах, и зачем они нам необходимы в рационе ⬇️
Существует 3 вида омеги:
✅ Омега - 3
✅ Омега - 6
✅ Омега - 9
Многие знают, что Омега - 3 очень полезна, но ‼️
Омега 6 и 9 так же нужны нашему организму, как и омега - 3, а благодаря нерациональному питанию (а это простые углеводы, промышленная птица, свинина, масла из семян) они преобладают в нашем рационе
Избыток Омега - 6 приводит к развитию ВОСПАЛЕНИЯ в организме.
Омега - 3 - является противовоспалительной кислотой, т.е снижает уровень воспаления.
Поэтому так необходимо соблюдать баланс Омега 3 и 6.
ИДЕАЛЬНО соотношение 1:1👌
Как же поддерживать баланс
Омега - 3 и Омега - 6?
✅ убрать из рациона промышленные масла из семян, включая дрессинги для салатов и все переработанные продукты (крекеры, печенье, чипсы и тд)
✅ вместо растительных масел из семян использовать качественное оливковое масло или масло авокадо (на этикетке Extra Virgin)
✅ избегать блюд во фритюре
✅ добавлять в рацион жирную рыбу минимум 2 раза в неделю или принимать Омега - 3 в качестве добавки.
