Когда перекус сделан правильно, он может дать вам заряд энергии между приемами пищи,помочь сдержать голод, чтобы предотвратить переедание при следующем приеме пищи. А управление чувством голода может помочь вам поддерживать здоровый вес и достичь целей по снижению веса.
Советы по перекусам
Планируйте свои перекусы.
Составьте список различных богатых питательными веществами продуктов, которые можно использовать в качестве перекуса. Включите в свой рацион цельные продукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Целые фрукты или овощи, нежирный йогурт и ореховые смеси — все это отличные варианты. Не соблазняйтесь на упакованные продукты с высоким содержанием калорий, жиров и натрия, таких как чипсы, конфеты или печенье.
Готовьте закуски правильно.
Заранее приготовьте небольшие порции закусок. Еда вне упаковки может привести к тому, что вы съедите больше, чем предполагалось.
Сделайте здоровые закуски легко доступными.
Размещайте фрукты и овощи в легкодоступных местах. Возьмите с собой пакетик с сухофруктами или орехами. Это поможет вам избежать покупки нездоровых закусок.
Обратите внимание на белок и комбинируйте закуски, чтобы еда была более сытной.
Чтобы обеспечить чувство сытости, комбинируйте углеводы, белки и жиры и получайте сытные закуски. Старайтесь, чтобы в перекусах было менее 200 калорий. Хорошими источниками белка являются сваренные вкрутую яйца, творог, йогурт без добавления сахара.
Ешьте, когда голодны, а не когда скучно.
Человек ощущает голод через три-четыре часа после еды. Но перекусы могут привести к перееданию. Когда вы чувствуете голод, спросите себя: «Я голоден физически или мне скучно, я в стрессе или расстроен?». Если вы обнаружите, что действительно испытываете физический голод, пришло время перекусить. Если вы понимаете, что потянулись перекусить из-за умственного голода, утолите это желание, выполнив другое занятие, например прогулявшись, поговорив с другом по телефону, поиграв в игру или помедитировав.
Пересмотрите свой холодильник. Запасаясь здоровой пищей, найдите время и избавьтесь от нездоровых продуктов. Уберите продукты, которые, как вы знаете, могут вас соблазнить.
Если вы беспокоитесь о наборе веса, отслеживайте количество потребляемых перекусов.
