Я не знаю ни одного человека, который бы хоть раз в жизни не обожрался. Помните же эти состояния, когда мы вылезали из-за стола, как беременные, просто с лопающимися животами, с отрыжкой, с икотой, и невероятной тяжестью в желудке? И всё только потому, что мы обильно поели, накидав в себя всё, что увидели на столе. Мы смачно ели и запивали, выпивали и закусывали, а под конец выкатывались из-за стола и не могли ни вздохнуть, ни охнуть)
А потом весь вечер нам хотелось находиться в горизонтальном положении, потому что сидеть уже было просто невозможно. И всю ночь не спали, болея и умирая.
Кто не помнит таких состояний?) Я лично прекрасно помню) По молодости чего только не было) Я была такой глупой и невоздержанной) Одним словом обжора) И всегда повторяла - мол, люблю повеселиться, особенно пожрать.
Вот для кого веселье состоит в жранье, тот по прошествии нескольких десятков лет и оказывается у разбитого корыта собственного тела. И приходит он к тому состоянию, когда уже и "лапы ломит и хвост отваливается".
----------------------------------------------------------------------------------------------Завтрак:
Тосты, яйца с сельдью, банан, чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 486/23,3/22,1/48,6/4,8.
Мой абсолютно сбалансированный, вкусный, сытный и полезный завтрак.
Хлеб. Два тоста из хлеба энергия здоровья. Отличный хлеб и по вкусовым качествам и по полезности. Это вообще моя находка, и я не устану говорить о том, что люди, которые не могут жить без хлеба, - а я - одна из них - должны постараться найти для себя самый лучший хлеб. И это будет первым шагом к вашему балансу еды.
Тому, кто спокойно живёт без хлеба, я аплодирую стоя.
Яйца - это, пожалуй, самый лучший продукт для тех, кто хочет быть здоровым. Я прочитала и узнала про яйца столько всякой информации, вы себе даже не представляете) Это самое настоящее чудо природы, которое ею нам подарено.
Яичный желток – это небольшой мешочек со всеми возможными полезными веществами, которые необходимы для развития цыпленка. Съедая его, человек получает мощный заряд витаминов и макроэлементов – в том числе, ПНЖК Омега-3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин. В яйце также содержится холин, который благотворно влияет на работу нервной системы. А каротиноиды предотвращают возрастную потерю зрения, в том числе – катаракту.
Источник: Роспотребнадзор.
В яйце белка и жира практически одинаковое количество. Яйца в моём рационе поселились давно и надолго) Но я хорошо усвоила, что одно или два - это гут, а десять яиц за раз - это нихт гут) А то был у меня по молодости прецедент) С голодухи после общаги, попав в зажиточный дом к мужу, собрала я десять (!) свежайших яиц из-под куриц, да и нажарила их на шкварках на огромной чугунной сковороде... И все в одно лицо употребила) И куда только влезло в меня, на тот момент тощую тростиночку) А утром была картина маслом) Расписало меня по всему телу болячками, которые я потом целый месяц лечила...
Селёдка малосольная. Вместо того чтобы посолить яйцо, я порезала филе сельди на тоненькие брусочки и украсила ими разрезанные пополам яйца. Мне было очень вкусно, ну, и полезно, конечно, потому что малосолёная селёдка в небольших количествах не испортит общую картину, а наоборот - привнесёт в неё некую изюминку - цимус, короче)
Банан. Никогда не отказывалась от банана. Считаю его наиважнейшим продуктом в здоровом рационе.
Бананы богаты витаминами А, B₆, С, Е и К, а также считаются хорошим источником кальция, фосфора, магния, калия и натрия. Благодаря своему составу бананы помогают, к примеру, в борьбе с анемией, менструальными болями, различными видами дегенерации, снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), а также влияют на профилактику атеросклероза, инфаркта и инсульта — это работа калия.
Источник - Роспотребнадзор.
В неделю я съедаю два банана. Был у меня период, когда я обиделась на цены и долго их не покупала) Но сейчас опять вернулась, потому что понимаю, что мне их не хватает.
Всегда стараюсь покупать бананы поменьше. Потому что большие бананы забирают слишком много калорий. Но в этот раз маленьких не было, пришлось выбирать из того, что было.
Чай с сахзамом и лимоном. Лимон у меня замороженный, поэтому он не всплыл) Как упал на дно, так и остался там лежать) Но после того, как я выпила чай, я эту дольку съела. Всегда съедаю лимон вместе с цедрой.
Я всегда соображаю, когда и какой мне нужен витамин - витамин С, калий, магний или ещё какой. И я понимаю, в каких продуктах что находится и когда мне это нужно - мне подсказывает мой организм. И если мой организм чего-то не дополучит, то срыв будет неминуем. Просто потому, что он должен будет заменить это чем-то другим - сиюминутным. А что у нас сиюминутное?) Правильно - вкусняшки)
И почему я всегда повторяю, что калораж - это хорошо, но для сытости это не главное. Для сытости главное - сбалансированность рациона.
Код сытости. Только не нужно слепо повторять за мной всё, что я ем, и всё, про что я рассказываю. Ваша задача найти свои продукты. И сделать из них свою сбалансированность. Найти свой код сытости. Я всегда топлю за индивидуальность - чтобы каждый из вас думал своей головой - считал и просчитывал все ходы. Потому что вы - это вы. А не я и никто другой.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
На некоторых деревьях уже виднеются зелёные листочки... Солнышка практически нет, но воздух очень тёплый - весенний... Настроение с самого утра было замечательным, ведь у меня в доме сегодня произошло очередное чудо:
Распустился первый - такой долгожданный - цветок китайской розы) И я прямо с утра уже нахожусь в каком-то приподнятом настроении) Как будто бы это не цветок расцвёл, а я в лотерею выиграла)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус, которого не было.
Сегодня после прогулки у меня должен был быть мой ежедневный, обычный и привычный перекус. Но знаете, что я сделала? По пришествии домой я задала себе вопрос:
"А чего ты, Света, сейчас хочешь?"
И Света ответила: "Пить."
"А что такое для тебя пить? Кофе?"
"Да нет, - подумала я - мне достаточно даже воды."
Я выпила воды и ещё раз задала себе вопрос:
"Ты всё ещё хочешь кофе?"
"Ну, можно было бы выпить, а можно и не пить."
"Так будешь пить или не будешь?"
"Нет, не буду."
Я легко отказалась от того, от чего на протяжении более чем двух лет не могла отказаться. Почему это произошло - я не знаю. Я учусь распознавать все свои потребности на ваших глазах, рассказывая вам о том, через что я прохожу, как я это проживаю, и как потом это всё откликается. Мне кажется это будет ещё один очень интересный опыт.
В результате я просто налила себе в стакан воды комнатной температуры, села на диванчик в зале, где у меня всё время включена музыка, и стала пить воду. Маленькими медленными глотками.
Долго я пила этот стакан - почти те же 10 минут, которые у меня уходили на перекус с чёрным кофе. С чёрным горячим кофе и обязательно с каким-нибудь дополнением к нему) В качестве чего-нибудь сладенького, сдобненького или жирненького. И когда я пила эту воду, я понимала, что сейчас я не хочу ни сладенького, ни жирненького, ни сдобненького - ничего не хочу. Я сейчас пью воду, которая меня насыщает. И больше мне ничего не хочется.
Интересно, а как будет дальше? Как скоро я захочу есть? Доживу ли я до обеда без этого перекуса? Обед у меня в час дня. Посмотрим)
И будет ли у меня перекус завтра?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Психологиня доморощенная.
Пока я не имею возможности на платные курсы по психологии, я пользуюсь информацией из бесплатных источников, потому что всё, что касается еды, питания и человеческого мозга - это наша с вами психология. И пока мы с ней не разберёмся, мы не найдём того самого баланса в своей жизни, который остановит все наши триггеры и закроет все наши гештальты.
От чего случается компульсивное переедание и что это вообще такое - компульсивное переедание?
Компульсивное переедание — это нарушение пищевого поведения, которое характеризуется потреблением большого количества пищи (перееданием), сопровождаемое чувством утраты контроля.
Проще говоря, это когда ты не можешь остановиться. Ты уже вроде бы и сыт, и у тебя уже полный желудок, и ты уже почти что лопаешься, но тебе всё равно хочется тащить и тащить всё в рот без конца и края.
Компульсивное переедание происходит не просто так, а из-за чего-то. Оно не возникает из ниоткуда. Был ли у вас нервный срыв, или вы пережили какой-то стресс, или не оправились после долгой и продолжительной болезни... А может быть у вас завершились какие-то болезненные отношения и вы никак не можете их отпустить. Всё, что угодно может стать триггером к компульсивному перееданию.
И тут важно вовремя задавать себе вопросы. А чем я могу помочь себе в данной ситуации - только ли едой? И прежде чем тащить в рот очередной кусок, остановите руку на пол пути между холодильником и своим ртом, посмотрите этой еде, этому куску прямо в глаза - представьте, что у него есть глаза, у этого куска, который вы хотите прямо сейчас заточить, и спросите у него - хочу ли я тебя? Зачем ты мне сейчас нужен? Что ты мне поможешь сделать? И ответьте сами себе на эти вопросы. Зачем он вам нужен, чем он вам сейчас поможет, и как сможет решить вашу проблему?
Нет, проблему этот кусок в руках не решит. Он нам её только расширит, добавив к ней ещё кучу проблем. Потому что переедание - это огромная нагрузка на наш организм, который 24 часа в сутки трудится, не переставая.
Ежесекундно все турбины нашего организма стараются не только принять, обработать, переработать и разделить пищу на нужное и ненужное, но и поддерживать микрофлору, восстанавливать клетки, качать кровь в сердце и ещё массу дел, которых нам не видно, но которые происходят внутри нас постоянно.
И мы, не контролируя себя в воздержании, даём своему организму такую нагрузку, что он начинает работать в авральном режиме. И чем старее наш аппарат, чем длительнее были процессы перееданий, стрессов, болезней, зажоров и - как следствие - вины за всё это, тем труднее ему будет справляться с задачами, которыми мы не перестаём его нагружать.
И вот когда вы, глядя в глаза этому куску, поймёте весь тот беспредел, который творите, тогда, наверное, у вас и получится положить этот кусок не в рот, а обратно. И в следующий раз вы уже не возьмёте тот кусок, потому что всё то, что вы продумали в своей голове, крепко запечатлится и в вашей мышечной памяти, и в мозговой памяти, и в человеческой. Которая помнит всё. Всё, что вы делаете. И когда вы поймёте, что лишний кусок не избавит вас ни от одной причины, а только усугубит её, ваши зажоры должны будут прекратиться.
Помните, были такие Кашпировский и Чумак, которые заряжали воду и кремы и рассасывали рубцы?) А люди сидели возле телевизоров и ждали, когда у них начнутся заживать их болячки)
И ведь многим это помогало) И не потому, что эти два товарища были магами и чародеями) Нет, конечно) Помогало тем, кто в это верил, а уже известный факт, что когда ты во что-то веришь, это обязательно срабатывает.
Поэтому я всегда и говорю: думайте о хорошем, верьте в положительный конечный результат, который принесёт вам радостные эмоции. Не думайте о плохом, не гоняйте дурные мысли, которые будут разрушать вас изнутри.
Не озвучивайте свои болезни, не повторяйте их по сто раз. Даже если у вас всё болит и уже отваливается хвост, всё равно во Вселенную выпускайте слова о том, что "Я здорова, благодарю тебя, Вселенная!" И Вселенная услышит, и вы будете здоровы. Нет, не потому, что она взмахнёт там своей волшебной палочкой и исцелит вас в мгновение ока) А потому, что она даст вам шанс взяться за себя. Ведь кроме вас этого сделать больше некому.
Ну, а я предлагаю выступить в качестве мага и волшебника в одном флаконе) Как только ваши шаловливые ручки потянутся к лишнему "глазастому" куску, вы вспоминайте меня - я ваш Керимовский) Или Керимак))) И я слежу за вами)
----------------------------------------------------------------------------------------------
На этом сегодня всё у меня) Столько букаф я уже давно не писала) Тут и фото больше не нужны. Поэтому обед мой остаётся сегодня за кадром)
До встречи, Друзья! Будьте все здоровы!
Благодарю за внимание!
