Обещала вам рассказать про своё похудение. Осенью мой вес был 68 кг. Сегодня если взвешиваться утром, то 59 кг. Сейчас встала на весы - 60,3 кг.
Обычно за зиму все полнеют, потому что меньше двигаются. У меня же эта зима, напротив, выдалась более активной, чем всегда. Вот и результат на лицо.
Это мой вес, в котором я чувствую себя хорошо. Надеюсь, больше худеть не буду. Ещё, конечно, хотелось бы улучшить качество тела, подтянуть живот и нарастить мышцы. С этим у меня проблема. Совсем нет никакой выносливости. Но немного я уже продвинулась.
Если бы у нас был тренер, как в санатории, я бы ходила и на суставную гимнастику, и на занятия с фитболами. Но в нас есть только тренажёры силовые, большинство из которых мне нельзя. И есть что-то вроде гимнастики, но там не очень. А ещё много людей в одном зале, не люблю такое 🙂
Что позволило мне снизить вес за зиму?
- Прежде всего, это ходьба и плавание. Если раньше я могла пойти погулять два раза в неделю, а плавание пропустить через раз, то теперь строго 4 дня в неделю я гуляю как минимум час. Если хожу пешком на работу и на обед/с обеда, а в хорошую погоду я так и делаю, то можно добавить ещё чуть больше часа. Плавать хожу дважды в неделю. С января ко мне присоединилась соседка, не даёт пропустить ни ходьбу, ни плавание 🙂 Только в ливень пару раз пропустили. А так и в дождь, и в снег, и в слякоть 🙃 Поэтому, посоветую найти единомышленника, если вам сложно 😣😖😫😭 соблюдать режим.
- Во-вторых, у меня мало свободного времени, и просто некогда лежать с тем же телефоном в руках, чтобы мониторить соцсети, маркетплейсы и прочее. А чем меньше времени на это, тем меньше сидячего образа жизни. Свободное время от работы т ходьбы/плавания время я трачу на расхламление, готовку, уборку. Если бы жила в городе, то ходила бы на развлекаловки. А так стараюсь упорядочить своё пространство. Конечно, отдыхаю. Не суечусь, как белка в колесе. Для этого у меня есть чтение, рисование картин по номерам. Интернету и телевизору предпочитаю такой отдых.
- Немаловажную роль сыграло питание. Я стала жить одна с осени, поэтому готовлю себе простую пищу. Практически не покупаю готовую выпечку, торты и пирожные, печенье. Сейчас в пост чай пью с халвой и чёрным шоколадом, овсяным печеньем, покупным или которое готовлю сама. Питаюсь, можно сказать, по режиму. Завтрак, второй полдник - обычно фрукт, обед - чаще всего первое блюдо, полдник - фрукт, чипсы нори, халва и т. д., ужин, часто второй ужин. Сейчас питание у меня нестандартное ввиду поста, но можно пролистать в подборке статьи несколько недель назад, там уже будет обычное питание. Основной принцип - есть часто, но понемногу. Так показано для моего желудка и мне так комфортно.
4. Упражнения. Несколько раз в неделю я делаю упражнения, как изредка продолжительные, например, 30-60 минут, так и могу просто поприседать, если нет времени. Ещё у меня вечная проблема, что я не могу заниматься, потому что либо хочу есть и не до занятий, например, перед ужином, когда прихожу с работы. Либо только поела - и заниматься нельзя, а потом уже ночь 😆
Но всё равно стараюсь. У меня есть гантели, делаю упражнения для рук. Есть резинки, с ними - упражнения для ног. Могу просто полежать 15 минут и порастягиваться, покрутить велосипед, постоять в планке. Считаю, что лучше сделать что-то 15 минут лёжа, чем вообще ничего не сделать. Кстати, вот если любите смотреть телевизор, сериалы, то расстилайте на полу плед, смотрите и занимайтесь 🙂 Несколько упражнений есть в моей подборке из йоги. Тоже их время от времени делаю. Длительные занятия не для меня, но вот такие небольшие физкультминутки тоже дают свои плоды и тело не только худеет, но и слегка подтягивается.
И, конечно, сам того не желая, меня к похудению привёл ко вид. Я переболела в январе - и потеряла аппетит. Такое состояние было, как в депрессии. Только кто-то ее заедает, а меня отвернуло от еды. Сейчас уже почти пришла в норму. Есть блюда, которые ем с наслаждением. Использую специи. Вот, например, в плов с сухофруктами добавляла имбирь и корицу. Очень вкусно.
А вы хотите похудеть? Что-то делаете для этого? Или довольны своим весом?
Я была не очень довольна, но и особой цели не ставила. Просто ходила, плавала, занималась и старалась питаться небольшими порциями.
Ещё, конечно, немаловажную роль играет ограниченность в финансах. Когда учишь студентку, хочешь что-то купить в дом, не забывать и об уходе за собой, а зарплата чуть больше минималки, то будешь думать, покупать говняшки или отложить на что-то другое. При этом стараюсь качество питания не снижать. Покупаю хорошие продукты, а не эконом сегмент, включаю в рацион молочку, мясо, рыбу, крупы, 🍤🐠🐋
Об этом можно почитать в подборке 👇
Да, кстати, майонез и всякие соусы покупные я не очень люблю. И салаты майонезные ем редко. Предпочту им в большинстве случаев салат из зелени с овощами и сыром моцарелла.
