Здравствуйте читатели!
Подходя к вопросу о ежедневном диетическом питании, важно подробно осмыслить следующие пункты:
1. Достаточно ли я замотивирован. Нельзя просто так взять и решить правильно питаться с понедельника. Это говорит о том, что мотивации , как таковой, нет. Когда она появляется, вы начинаете незамедлительно. Но тут очень важный вопрос - "С чего начать".
2. План диетического питания. Существуют сотни примеров диет, на любой вкус и кошелек. Но всех их объединяет одно - баланс калории приход/расход и баланс белки/жиры/углеводы. Следует посчитать потребность в калориях, в зависимости от вашего образа жизни. Есть много таблиц на просторах интернета, вот пример:
Для похудения, необходимо создать дефицит калорий. Чем дефицит выше, тем стремительнее теряется вес. Так же встречал такую формулу:
Потребляемые калории=24*желаемый вес
Данная формула, по моему опыту, вполне рабочая. Далее необходимо определиться с балансом БЖУ. Для помощи можно обратиться к приложениям, типа EatFit - тут вы можете записывать планируемое меню и получать прогноз по употреблению белков, жиров и углеводов. Это приложение имеет большую базу продуктов с их характеристиками КБЖУ. Вечером, планируя меню на завтра, вы выбираете из списков продукты и их количество, подгоняете это дело под нормы в приложении и это, по сути, формирует ваш план питания.
3. Выбор продуктов. Очень важно выбирать в употребление те продукты, которые вам нравятся. Если еда будет нелюбимой и невкусной, шансы сдаться выше. Это здорово усложняет составление меню, но гарантирует успех в начинаниях. Будьте готовы начинать готовить, либо заказывать доставку (если позволяют финансы), но доставка не гарантирует соблюдение рецептуры приготовления, вы можете не подозревать, что вместо обезжиренного творога, к примеру, они используют 9%...
4. Отсутствие соблазнов. Дома не должно быть ничего, что может вас сманить нарушить диету. По крайней мере, это необходимо в первые пару недель, когда вы уже войдёте во вкус или увидите результат.
5. Есть только тогда, когда голоден. Можно сказать "я хочу есть" и "я голоден" - это разные понятия. Хотеть есть можно почуяв вкусный запах, увидев красивое и вкусное блюдо, но быть голодным, значит подумать о грудке с овощами и ощутить журчание в животе от предвкушения ее поедания. Аппетит - не голод. Часто люди едят, потому что нужно, но я предлагаю есть тогда, когда голоден.
Эти пять пунктов должны подготовить вас к вхождению в диету таким образом, чтобы это не стало стрессом для организма и не отбило желание в первые дни.
Спасибо за внимание!
В голове много разных моментов, и не могу понять, что важнее описать в первую очередь. Делитесь вопросами, а может и советами, что бы хотели узнать из моего личного опыта в первую очередь.
Всем удачи!
