Всему доброго утра и хорошего настроения! С вами Светлана и сегодня для вас несколько вариантов вкусного ужина для похудения! Готовить просто! Попробуйте!
Пять рецептов полезных салатов!
Сохрани себе!
1.Легкий салат "Красное море"
Итого на 100 грамм 76 ккал
Б/Ж/У 6.6 / 2.8 / 6.1
Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 гр.,
Томат 300 гр.,
Красный болгарский перец 50 гр.,
Сыр 17% 100 гр.,
Чеснок 10 гр.,
Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.
2.Весенний салат с капустой, огурцами и кукурузой.
Итого на 100 грамм 38 ккал
Б/Ж/У 1.9 / 0.8 / 5.9
Ингредиенты:
Пол кочана капусты;
2 огурца
Пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм);
50-80 гр сметаны
Немного рубленой зелени укропа;
Соль по вкусу
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, огурцы нарежьте напополам, а затем на тонкие дольки. Выложите все это в салатник, добавьте кукурузы, сметаны и зелени. Посолите по вкусу.
3.Весенний салат с курицей: идеальный легкий ужин!
Итого на 100 грамм 67 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 2.7 / 3
Ингредиенты:
Вареная куриная грудка – 200 г
Редис – 200 г
Огурцы – 2 шт
Листья салата – 100 г
Яйца – 3 шт
Сметана нежирная – 3 ст. л
Горошек зеленый консервированный – 150 г
Приготовление:
Огурец и редис режем их на маленькие кусочки. Вареную куриную грудку режем на маленькие кусочки. Добавляем к курице порезанные вареные яйца. Добавляем консервированный зеленый горошек.
Все ингредиенты весеннего салата смешиваем и заправляем сметаной.
4.Самый правильный рецепт ПП-салат "Цезарь"
Итого на 100 грамм 45 ккал
Б/Ж/У 5.1 / 1.4 / 2.9
Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г (отварное)
Листья салата - 100 г
Яйцо - 1 шт (вареное)
Помидоры - 2 шт
Огурцы свежие - 2 шт
Йогуртовый соус с чесноком - 100 г
Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком). В глубокую чашу рвем листья салата, помидор режем крупными, неправильной формы кусками, огурец на 4 части вдоль, а потом поперек — короткими (по 2 см) брусочками. Все подсаливаем, добавляем почти весь соус (оставляем несколько капель для финальной подачи), и очень тщательно, чтобы в соусе оказался каждый кусочек, перемешиваем салат. Аккуратно и красиво выкладываем на большие порционные тарелки, художественно раскладываем филе, нарезанное медальонами толщиной 0,5 см, и яйцо, разрезанное на четвертинки. На филе и яйца чуть-чуть капаем оставшимся соусом и сразу подаем к столу.
5.Капустный салат с особой заправкой: можно даже на ночь!
Итого на 100 грамм 33 ккал
Б/Ж/У 2 / 0.4 / 5.6
Ингредиенты:
Капуста нашинкованная - 6 ст
Морковь - 2 шт
Лук красный - 1 шт
Укроп - 15 г
Натуральный йогурт - 1/2 ст
Горчица с зернами - 2 ст. л
Вода - 1 ст. л
Лимонный сок - 2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и зелень. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.
Приятного аппетита!
Вот такая вкуснятина для вас! Приготовить можно быстро и даже впрок и поставить в холодильник. А вечером вас будет ждать вкусный и полезный ужин или поздний ужин, если проголодались.
Ну а у меня на завтрак
Каша овсяная долгой варки-200 г. Масло льняное-5 г. Смесь семян-5 г. Хлеб зерновой-19 г. Масло сливочное-7 г. Форель слабосоленая-19 г. Цикорий с молоком-180 г.
Какао с молоком-180 г. Хлеб зерновой-19 г. Арахисовая паста-14 г.
Картофельное пюре-78 г. Капуста тушеная-93 г. Котлета из куриной грудки-62 г.
На второй перекус яблоко🍏-85 г.
На ужин салат из листовой зелени с помидором и огурцом-89 г. Заправка из оливкового масла и горчицы.Окорочок без кожи запеченный-94 г( с костью).
Меню в пределах 1500-1600 ккал.
Очень надеюсь, что вам пригодятся рецепты салатиков на вечер. Это и просто и не дорого. А главное- низкокалорийные.
Если так, с вас лайк 😊. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
