Мы зачастую употребляем пищу не из-за физической потребности, а из-за эмоционального состояния. Чаще всего люди «заедают» стресс, что может привести к набору лишнего веса. Избыточный вес, в свою очередь, увеличивает риск серьезных заболеваний и снижает общую продолжительность жизни.
Делимся советами, которые помогут вам снизить аппетит и уберечь себя от переедания.
Планируйте приемы пищи
Первое действие для борьбы с перееданием — составление четкого расписания приема пищи. Обычно в течение дня их три: завтрак, обед и ужин. Однако у людей, которые ведут активный образ жизни, возможны перекусы между основными приемами.
В самих перекусах нет ничего плохого, поскольку они позволяют утолить голод между основными приемами пищи. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Для них запланированные приемы пищи — одна из основных мер для контроля за питанием.
Не злоупотребляйте солью
Соль стимулирует аппетит: она влияет на специальные клетки желудка, ответственные за чувство насыщения. В связи с этим частое употребление соленых блюд может привести к перееданию. Важно, что это не настоящий голод, а только аппетит, то есть появление желания съесть конкретную пищу.
Различайте психологический и физиологический голод
Один из важных факторов переедания — психологический стресс на работе или в личной жизни. Он приводит к чувству голода, которое не связано с недостатком калорий и других веществ. Поэтому важно делать перекусы, когда вы чувствуете настоящий голод. Самый простой способ определить его — выпить стакан воды и через 15–20 минут оценить, сохранилось ли у вас чувство голода. Если да — значит, голод настоящий.
Выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи
Чтобы насыщение наступило быстрее, ученые советуют выпить 400–500 мл обычной воды за 20–30 минут до приема пищи. Вода не вредит пищевому поведению и при этом позволяет контролировать появление чувства насыщения.
Отдавайте предпочтение продуктам, утоляющим голод
Ощущение сытости появляется не из-за количества калорий и других веществ в пище, а при наполнении желудка. В связи с этим для борьбы с голодом лучше подойдут не сладости, а овощи или фрукты, которые обладают низкой калорийностью.
Осознанное отношение к еде поможет вам контролировать свое питание и достичь желаемых результатов!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
