Утром весы показывали 66.2
Первым днем считаю 19.08.2023 года, с этого дня прошло уже 223 дня. Удалось похудеть на 11 кг , впереди еще 13 кг.
Сегодня во время обеда я решила выключить голову, так как по работе меня загрузили до пятницы , но и параллельно загрузили еще, а потом с меня же спросят, а как так получилось, что обещанное не выполнено.
В итоге, когда ко мне пришел коллега из другой команды, я написала ему, что у меня до отпуска осталось 1.5 дня , 2 задачи, регресс и я просто физически не могу ему помочь.
Хотя у нас командная работа , сегодня он ко мне пришел, завтра я к нему. Но иногда приходится отказывать, так как понимаешь, что коробочка полна, больше взять не могу.
В итоге во время обеда ушла в кафе покурить кальян. Попросила что-то мятное. Позвонила подруге, мы с ней час болтали по телефону, я курила кальян, а она у мужа на работе с помощью робота мойщика окон мыла окна.
Придя домой , я успела еще немного поработать, сварить себе кашу из овсяной крупы с запасом, потом с дочкой выбрались, пошли по магазинам, -я ей обещала купить шоколадку, так как она сегодня подмела в своей комнате.
Дочке 10 лет, она постоянно что-то клеет на двухсторонний скотч , стрижет, рисует, и пол, стол бывает усыпан этими бумажками, палитрой, кистями, блестками и прочее.На столе ведерко для мусора, под столом, но не помогает. Я боюсь к ней запускать робот- пылессос.
Сначала я пыталась манипулировать :
Приберешься - куплю мороженое.
Но Агата мне сказала, что это манипуляция, так нельзя поступать
Договорились, что она купит мороженое, мне кефир и огурцы, а после уберёт в комнате.
В итоге она сделала это. Оказывается, с ней все же можно договориться.
Мое меню на этот день:
Завтрак
По меню был рыбный рулет +чашка чая/кофе без сахара и молока, можно стевия.
Ингридиенты рулета:
- Филе сельди с/с (лососевые)-70 гр
- Масло сливочное -5 гр
- Творог 2% - 70 гр
- Огурец свежий 70 гр
- Зелень укропа по желанию и вкусу
- Хлеб 35 гр
Приготовление:
- Выкладываем филе на пищевую пленку и накрываем свободным краем пленки, слегка отбиваем.
- Нарезаем мелкими кубиками огурец.
- Смешиваем масло с порезанным укропом и творогом.
- Смазываем равномерно масленно-творожной массой филе, сверху выкладываем огурцы, слегка вдавливая огурцы рукой в сливочную массу.
- Сельдь с помощью пищевой пленки аккуратно сворачиваем в рулет, плотно оборачивае и отправляем в холодильник при желании минут на 30.
- Из хлеба с помощью рюмки вырезать кружочки.
- И сверху на него выкладываем рулетики.
- Если нет возможности готовить рулетики, просто съесть все ингридиенты отдельно.
Я сегодня решила отступить от меню и вместо с/с сельди выбрала паштет , так как он из печени индейки тоже жирный продукт.
Сравнила теперь показатели:
Паштет hame в 70 гр - 189 ккал, Б 4,55, Ж 17,50, У 3,15
Сельдь с/с 70 гр+ слив. м 5гр - 165 ккал, Б 10,12, Ж 13,86, У 0
Так как порция всего 70 гр, то не критично, хоть меня и удивило, что в паштете так мало белков и много жира.
Теперь буду знать.
Перекус первый
Обед
+ по желанию борщ, но я наедаюсь и не готовила.
Рецепт борща:
Капуста белокочанная -100 г
Свекла, морковка -40 г
Лук репчатый , перец сладкий - 30 гр
Помидор 50 гр
Соль, перец, чеснок 1 зубчик, бульон( вода) 300 мл.
10 минут варим капусту, потом добавляем все остальное и варим еще 15, в конце чеснок и дать настояться 15 минут. Можно добавить перед подачей зелень
Перекус второй кефир, йогурт 300 мл- пропустила
Ужин ппопустила
Клетчатка
Макароны твердых сортов 130 гр
Сыр твердый 35 гр
Овощи ( зеленые) 100 гр
Вечерний перекус пропустила
Кефир 2,5% - 200 мл или
белок сваренного яйца 4 шт + овощи 100 гр.
Вместо этого пошла с дочкой во Вкусно и точка. Она взяла себе бургер с беконом, а я салат овощной + морковку
Я просто поздно вспомнила про ужин, есть что-то плотнее побоялась, так как уже было почти 8 вечера.
На этом канале я веду дневник похудения. Начала худеть с 19.08.2023 вес тогда составлял 78.1 кг. , мне удалось скинуть 11 кг, впереди еще 13!
Я приглашаю пройти это путь со мной, увидеть, какие трудности будут на пути к стройности: зажоры, соблазны, нежелание заниматься спортом и как я буду бороться с ними.
Спасибо за внимание. Если понравилась статья- буду признательна за лайк.
Всем хорошего дня!
