Для сохранения здоровья головного мозга, ясности ума и психологического баланса ученые призывают включать эти вещества в свой рацион. Содержатся в жирной морской рыбе, икре, в небольшом количестве в некоторых видах водорослей.

♦️ Омега-6 жирные кислоты (гамма-линолевая и линолевая кислоты).

Вырабатываются в человеческом организме, однако дополнительно применяются, в том числе при заболеваниях нервной системы. Однозначных данным мало, но, считается, что эти кислоты способны снижать воспаление и тем самым, улучшать функцию органов и тканей. Эти жирные кислоты содержатся в растениях, в большом количестве в масле примулы и огуречника.

♦️ Витамины группы В.

Дефицит всех представителей группы В связывают с риском развития депрессии, слабости и повышенной раздражительности. Дело в том, что эти вещества абсолютно необходимы для развития клеток нервной системы и поддержания в них нормального обмена.

В 12 содержится только в продуктах животного происхождения
В6 - в говяжьей печени, нуте и тунце
Фасоль - ценный источник витамина В1
Молочные продукты богаты В2
ВЗ достаточно много в яйцах и рисе
В7 можно получить из цветной капусты и моркови.
Фолаты (В9) - из шпината.

♦️ Магний.

Магний обладает способностью сдерживать возбуждающие импульсы в нейронах головного мозга, иными словами, оказывает успокаивающее действие. Поэтому сейчас это вещество все чаще рассматривается как возможная помощь в лечении психологических проблем. Дефицит магния легко восполняется естественным образом, если добавить в пищу зеленые овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые крупы.

♦️ Калий.

Недостаток калия часто связывают с тревогой, раздражительностью и быстрой сменой настроения, что неудивительно, так как он напрямую участвует в проведении нервных сигналов. К счастью, его легко получить в достатке из бобовых, бананов, чернослива, картофеля, семечек подсолнечника.

А какие из этих витаминов помогают Вам при стрессе? Делитесь в комментариях!⬇️💬