Чем больше порции мы едим, тем больше наш желудок готов в себя вместить за один раз. Но организм можно НАУЧИТЬ чувствовать насыщение и при меньших порциях.
Как научиться это делать?
✅ Есть нужно медленно, наслаждаясь этим процессом.
Когда вы едите быстро, то мозг не получает сигналы о насыщении вовремя. А когда вы останавливаетесь, то получается, что уже переели. Ориентировочно около 20 минут нам нужно, чтобы почувствовать насыщение.⠀
✅ Чем меньше тарелка, тем больше вероятность, что ваша порция будет меньше.
✅ Большая часть любой тарелки должна быть заполнена овощами.
✅ Эти овощи лучше съесть вначале трапезы. Затем переходите к более калорийным продуктам. Например, сначала овощи, потом мясо/ рыбу.⠀
✅ Как только вы почувствовали насыщение, остановитесь и не доедайте.
На своем онлайн-проекте ЕВСТИГНЕЕВА_RESURS я провожу медитации и тренинги, которые позволяют перестроить отношение к еде. Акупунктурные методы предложенные мной контролируют голод и дают возможность идти к намеченной цели легко/
Конечно, даже эти методы требуют от вас внимания и силы воли. Но именно эти привычки помогут вам изменить ваше пищевое поведение.⠀
Как видите совсем не нужно изнурять себя жесткими диетами при похудении. Начните с малого и вскоре это даст свой результат.
