Что едят балерины?
Весна пришла, и многие стали задумываться о том, как сбросить лишние килограммы. Мы попросили поделиться своими секретами стройной фигуры солистку Большого театра Кристину Кретову:
- Раньше я жестко подсчитывала жиры, белки и углеводы, старалась употреблять больше белка и минимум жиров. Но нехватка жиров плохо сказывалась на цикле, который стал нерегулярным. Теперь мой рацион лучше сбалансирован.
- С помощью специального гаджета я слежу, какое количество калорий затрачиваю в день на тренировки. Для похудения должен быть дефицит в 400 ккал между потраченным и съеденным. Если эта цифра оказывается меньше, я «добираю» прогулками и другими видами активности.
- Когда требуется дополнительная разгрузка, перехожу на двухразовое питание – ем утром и во второй половине дня. Для меня это самый лучший способ похудеть.
- У меня нет жестких запретов в питании, так как это прямая дорога к срывам. В отпуске могу позволить себе больше углеводов, немного вина. Конечно, набираю пару килограммов, но они уходят на интервальном голодании.
Комментарий врача-эндокринолога Елены Герасимовой:
Помимо подсчета КБЖУ не забывайте о витаминах и минералах, их много в зелени и овощах. Также рацион стоит составлять с учетом вашей физической активности.
Не забывайте про правило 10 тысяч шагов в день, это улучшит метаболизм. Кроме того, худеть лучше под контролем врача, чтобы вовремя отслеживать возможные дефициты, которые негативно сказываются на состоянии организма.
