Неправильное питание вредно не только для вашей талии - оно вредно и для вашей кожи! Если вы будете потреблять нездоровую пищу, рафинированные углеводы, сахар и жирные продукты, ваша кожа из чистой и сияющей превратится в тусклую и полную прыщей. Знание того, чего не следует употреблять в пищу, поможет вам добиться чистой и сияющей кожи и подчеркнуть вашу естественную красоту. Вот 10 продуктов, которые следует исключить из своего рациона, чтобы получить сияющую кожу, к которой вы стремитесь!
1. Сахар
Сахар не только приводит к ожирению, но и может оказывать влияние на вашу кожу. Небольшое количество сахара — это хорошо, но чрезмерное употребление может привести к появлению прыщей. Избегайте продуктов, содержащих более 20 граммов сахара на порцию, и следите за тем, чтобы общее ежедневное потребление сахара не превышало 60 граммов. Сахар также может разрушать коллаген и эластин в вашей коже, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи.
2. Молоко
Было доказано, что коровье молоко, в частности, вызывает скачок уровня сахара в крови, что может усилить воспаление и вызвать акне. Оно также повышает уровень инсулина, который стимулирует выработку кожного жира.
3. Фаст-фуд
Фаст-фуд, как правило, жирный - и то, и другое усиливает воспаление в организме, которое затем приводит к появлению прыщей. Фаст-фуд также богат транс-жирами, которые стимулируют выработку гормонов, вызывающих появление прыщей.
4. Жирная пища
Красное и жирное мясо, такое как баранина, свинина, ветчина и говядина, богато насыщенными жирами. Диета с высоким содержанием этих насыщенных жиров усиливает воспаление в организме, что, в свою очередь, вызывает закупорку пор и появление прыщей.
5. Соки и газированные напитки
В соках и газированных напитках много сахара (у многих более 30 граммов на порцию) и, как правило, много сиропа с высоким содержанием фруктозы - основного виновника дисбаланса уровня сахара в крови. Недостаток клетчатки в соках и газировке также делает их вредными, если вы хотите иметь чистую и сияющую кожу. Клетчатка необходима для предотвращения скачков уровня сахара в крови, которые могут вызвать преждевременное старение и появление морщин.
6. Чипсы
Чипсы богаты рафинированными углеводами - основной причиной воспаления, которое вызывает окислительный стресс, повреждающий коллаген. Рафинированные углеводы также являются основной причиной появления прыщей у взрослых.
7. Шоколад
Существует взаимосвязь между шоколадом и прыщами, хотя шоколад не виноват в появлении высыпаний на чистой коже. Скорее, шоколад усугубляет существующие прыщи у людей с кожей, склонной к акне. Это может быть результатом содержания кофеина в шоколаде, а также большого количества сахара и молочных продуктов.
8. Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к появлению прыщей. Употребление алкоголя повышает температуру вашего тела, вызывая потоотделение, что затем может привести к закупорке пор и появлению прыщей (как на лице, так и на теле). Алкоголь также обезвоживает кожу, делая ее тусклой даже на следующий день.
9. Рафинированные углеводы
Белый хлеб, рис и другие рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они могут вызывать резкий подъем и падение уровня сахара в крови. Эти продукты также могут вызывать гормональные колебания и воспаление, и то, и другое может вызвать появление прыщей.
10. Арахис
Арахис богат омега-6 жирными кислотами, которые вызывают воспаление в организме. Избыток жирных кислот омега-6 в вашем организме может привести к усилению воспаления и затруднению очищения кожи от таких проблем, как закупорка пор.
Без сомнения, существует множество факторов, которые могут способствовать появлению прыщей и тусклой кожи, и диета - лишь один из них. Наряду с этими изменениями в своем рационе убедитесь, что вы также соблюдаете правильный уход за кожей для поддержания естественной красоты.
