В мире давно существуют и успешно применяются специальные правила, связанные с особой системой питания, разработанные для людей, придерживающихся здорового образа жизни.
Представляем вам принципы правильного питания, которые одобрены и признаны мировыми специалистами, осуществляющими деятельность в области диетологии.
1. Следите за тем, чтобы ваш недельный пищевой ассортимент был как можно более разнообразным. Белки: мясо, рыба, яйца и молочная продукция. Углеводы: различные крупы, злаки, овощи и фрукты.
2. Соблюдайте правильное соотношение белкой/жиров/углеводов в вашем дневном рационе. Где углеводов должно быть 40-60%, белков — 25-35%, а жиров — не более 30%.
3. Планируя углеводную часть своего меню отдайте предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, бурый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т. д.). Они медленно усваиваются, способствуя постепенному высвобождению энергии, которой хватает нашему организму на долгое время.
4. Не употребляйте пищу «нашпигованную» различными консервантами и химическими добавками. Исключите из своего рациона: усилители вкуса, синтетические красители и ароматизаторы.
5. Старайтесь не употреблять в сутки более 5г соли и 50г сахара, как в чистом виде, так и в качестве добавок в различных продуктах.
6. Употребляйте в пищу достаточное количество ценнейшей клетчатки. Ее суточная норма содержится в 400 граммах свежих овощей и фруктов (кроме картофеля). Также будет полезным употребление небольшого количества отрубей, если нет противопоказаний к этому продукту.
7. Питайтесь дробно и умеренно: 4-6 приемов пищи в день небольшими порциями.
8. Откажитесь от слишком сытных ужинов. Питайтесь легкими продуктами не позднее, чем за 2 часа до сна.
9. Ограничьте прием жирных соусов. Замените майонез маложирной сметаной или натуральным йогуртом. А если жить не можете без майонеза, то приготовьте его сами из натуральных продуктов. Тогда вы будете точно знать, что в вашем соусе нет никаких химических добавок.
10. Поддерживайте водный баланс. Выпивайте примерно 2 литра чистой воды в день. Это общепринятый объем жидкости, но для каждого он может быть индивидуальным.
Относитесь с вниманием к своему организму, прислушивайтесь к тому, как он реагирует на вашу систему питания. И если будете придерживаться этих простых правил, назовем их «не навреди себе сам», то со временем ощутите, как день ото дня ваше самочувствие и настроение будут улучшаться, а здоровье укрепляться.
