Гормоны оказывают значительное влияние на внешность, здоровье и поведение женщины, особенно эстрогены, прогестерон и тестостерон. При наступлении менопаузы уровень эстрогенов снижается, поэтому важно компенсировать их дефицит.
Эстрогены играют ключевую роль в репродуктивном здоровье, состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем, а также в качестве кожи, волос и ногтей женщины.
Способы повышения уровня эстрогенов в организме.
Согласно диетологу Герлину Кофлину, уровень эстрогенов можно увеличить естественным путем двумя способами: внесение изменений в образ жизни и расширение списка продуктов.
Управление стрессом, который может вызывать дисбаланс гормонов, и регулярные силовые тренировки могут помочь повысить концентрацию эстрогенов и тестостерона. Также важно включить в рацион продукты с фитоэстрогенами.
Фитоэстрогены – это биологически активные вещества, действующие как женские половые гормоны в организме человека. Они содержатся в различных семенах, соевых продуктах, фруктах, овощах, бобовых, сухофруктах и мультизерновом хлебе.
Путем добавления в рацион не менее трех продуктов с растительными эстрогенами ежедневно можно поддерживать женское здоровье и привлекательность.
1. Кунжутное семя
Кунжутное семя, которое добавляется в выпечку для придания ей аромата и хруста, содержит фитоэстрогены, способствующие синтезу женских половых гормонов. Кроме того, кунжут богат клетчаткой, что полезно для здоровья и красоты.
2. Льняное семя
Льняное семя, богатое фитоэстрогенами, следует употреблять в максимально измельченном виде, чтобы эффективно усвоить его полезные свойства.
3. Соевые бобы
Соя является одним из самых богатых фитоэстрогенами продуктов, так как содержит большое количество изофлавонов.
4. Фисташки
Фисташки содержат больше всего фитоэстрогенов среди различных видов орехов.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются ценным источником белка, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов.
6. Арахис
Арахис является отличным источником фитоэстрогенов и можно употреблять как самостоятельно, так и добавлять в различные блюда.
Для тех, кто не предпочитает орехи в целом виде, рекомендуется обратить внимание на арахисовое масло. Благодаря насыщенному ореховому вкусу, оно станет отличным дополнением к хлебу.
Арахисовое масло очень питательно и дарит организму энергию.
7. Выбор сухофруктов, богатых фитоэстрогенами, огромен. Сладкие финики, вкусный чернослив и ароматная курага являются отличными источниками. Кроме фитоэстрогенов, эти продукты содержат клетчатку, разнообразие витаминов и минералов. Однако стоит помнить, что сухофрукты часто продаются с добавлением сахара.
8. Стручковая фасоль подойдет тем, кто следит за весом и питается сбалансировано. Несмотря на невысокую калорийность, фасоль обладает высокой питательностью. Она содержит много железа, что помогает в борьбе с анемией, а также обогащена фитоэстрогенами, способствующими улучшению женского здоровья.
9. Исследования показывают, что персики способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака. Помимо этого, персики являются вкусным и полезным продуктом, который можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, выпекать пироги. Один средний персик содержит 64,5 мкг фитоэстрогенов.
10. Белая фасоль отличается нейтральным вкусом и хорошо сочетается с различными продуктами. Она может быть отличным компонентом для супов, салатов и выпечки. Белая фасоль является ценным источником фитоэстрогенов, в 100 граммах содержится 72,7 мкг.
11. Мультизерновой хлеб, содержащий пшеничную, ржаную и ячменную муку, считается полезным выбором среди разнообразия видов хлеба. В 100 граммах такого хлеба содержится 4799 мкг фитоэстрогенов.
12. Относительно красного вина стоит помнить, что его следует потреблять с умом. Хотя вино содержит полезные вещества, их можно получить и из других источников, не связанных с алкоголем. В то же время, умеренное употребление качественного красного вина в приятной компании может принести пользу. В 100 мл вина содержится 53,9 мкг фитоэстрогенов.
В заключение, продукты с фитоэстрогенами могут быть полезны при естественном снижении уровня эстрогенов в организме. Однако важно не злоупотреблять ими, особенно если врач рекомендовал гормональную терапию.
Поддерживайте баланс и будьте здоровы! Помните, что правильное питание может оказывать влияние на уровень гормонов, включая эстроген.
Не забудь подписаться на канал😉
