Работа из дома — это удивительно удобная возможность современной жизни. Но она также бросает вызовы нашему физическому и эмоциональному благополучию. Советы врачей, которые помогут поддержать баланс — в статье.
💡 Исследования, проведенные в период всеобщего тренда на удаленку, показали, что работа из дома:
- снижает мотивацию
- вызывает чувство изоляции и выгорание
- провоцирует бессонницу и РПП
- нарушает баланс между работой и жизнью
- приводит к депрессии
Что делать:
😋 Ешьте по графику
Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Уделяйте внимание правильному режиму питания, чтобы поддерживать энергию и концентрацию. Не перекусывайте прямо у компьютера.
😴 Высыпайтесь
Не стирайте границы между личным временем и рабочим, даже если ваш «офис» дома. Не работайте в кровати и откладывайте все гаджеты за пару часов до сна.
🧘 Не забывайте про активность
Интегрируйте физическую нагрузку в свой день. Растяжка и короткая прогулка хотя бы до магазина помогут смягчить вред сидячего образа жизни.
😌 Делайте перерывы
Соблюдайте правила гигиены глаз — регулируйте яркость монитора, делайте упражнения для зрения. Минимизируйте экранное время после завершения рабочего дня.
🪑 Организуйте рабочее место
Создайте комфортное и эргономичное рабочее пространство. Удобное кресло и стол, поддерживающие правильную позу, оптимальное освещение, специальная подставка под ноутбук, чтобы регулировать угол наклона экрана.
🎨 Уделяйте время себе
Общайтесь с друзьями и коллегами оффлайн — только живые встречи помогут сохранить социальные связи. Не забывайте о хобби, спорте и приятных процедурах.
