Solopharm

Дофамин — это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и предвкушение награды. Современный мир переполнен быстрыми стимулами: соцсетями, играми, сериалами, сладостями. Эти стимулы вызывают резкие всплески дофамина, снижая его базовый уровень и приводя к усталости и прокрастинации. В статье разбираемся, как вернуть уровень дофамина в норму. Удалите приложения с экрана блокировки, уменьшите звук уведомлений. Почувствуйте свободу от постоянного желания проверить ленту...

Овощи — основа правильного питания, но не каждый салат автоматически становится полезным приемом пищи. В статье подготовили для вас конструктор вкусных, сытных и питательных салатов! Лайфхак: всегда собирайте салаты по принципу «овощи + белок + полезные жиры». Только так вы получите оптимальное сочетание витаминов, клетчатки и сытости...

Ежедневное прослушивание музыки — это не просто способ поднять настроение, но и мощная защита мозга от возрастных изменений. Согласно свежему исследованию, проведенному учёными Университета Монаша, привычка регулярно слушать музыку заметно уменьшает вероятность развития деменции у людей старшего возраста. — Ежедневное обращение к музыке сокращает риск деменции на...

Домашний степпер часто недооценивают. Кажется, что «две педали — и все», а значит, нагрузка несерьезная. На деле это один из самых понятных и физиологичных кардиотренажеров, который может дать организму больше, чем кажется на первый взгляд. Степпер имитирует подъем по лестнице: вы поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую. Это естественное движение, к которому тело хорошо адаптировано. Именно поэтому тренажер относят к щадящим — здесь нет ударной нагрузки на колени и позвоночник, как при беге, но при этом активно работает сердечно-сосудистая система...

В соцсетях снова диетический тренд — система питания 30-30-30. В TikTok ее называют «простым способом похудеть без запретов», а суть звучит почти идеально: ничего не убирать из рациона, а просто правильно начать утро. Но так ли все просто — и кому этот подход действительно подойдет? Диета 30-30-30 строится на одном утреннем ритуале. В течение 30 минут после пробуждения нужно съесть 30 граммов белка, а затем уделить 30 минут умеренной физической активности. Не интенсивной тренировке, а спокойному движению — прогулке, йоге, растяжке, легкому кардио...

Старый Новый год — праздник с особым характером. Вроде бы все уже было: елка, застолья, тосты, выходные. Но именно он дает редкую возможность мягко поставить точку в праздниках и спокойно вернуться в рабочий ритм — без резких стартов и чувства «я ничего не успеваю». После длинных каникул организму требуется время, чтобы перестроиться. Режим сна сбился, питание стало хаотичным, а концентрация пока не на максимуме — и это нормально. Важно не требовать от себя мгновенной продуктивности, а помочь телу и мозгу адаптироваться...

Мы часто обещаем себе заботиться о здоровье: питаться осознанно, больше двигаться, меньше нервничать. Но в реальности все идет не по плану — и вместо полезного ужина появляется фастфуд, вместо прогулки — диван, а вместо отдыха — раздражение. В такие моменты полезно не ругать себя, а… остановиться. — это простой способ самопроверки, который помогает лучше понимать свои состояния и потребности. Название — аббревиатура из четырех английских слов: Вместе они образуют слово halt — «стоп». И в этом вся суть метода...

Праздники заканчиваются, гирлянды потихоньку убираем, а главный вопрос января — куда деть елку. Разбираемся, как попрощаться с новогодним деревом правильно. Живая елка — это не мусор, а органический материал, который можно переработать. Во многих городах после Нового года работают специальные пункты приема деревьев. Там елки измельчают в щепу и используют для благоустройства, подстилки в зоопарках или компоста. Важно: с дерева нужно полностью снять игрушки, мишуру и искусственный «снег» — они не подлежат переработке...

Каждый год одно и то же: «С этого Нового года точно начну заниматься спортом». Проходит январь, потом февраль — и обещание тихо откладывается до следующего года. Знакомо? Хорошая новость: для регулярных занятий не нужна железная сила воли. Нужна система. Начать стоит не с абонемента, а с ощущений. Красивая, удобная форма — не каприз, а рабочий инструмент. Когда в зеркале нравится отражение, мозг воспринимает тренировку не как наказание, а как что-то приятное. Мелочь, но из таких мелочей складывается привычка...

Рождество — это не только церковная дата в календаре. Это тепло, забота и ощущение, что рядом есть люди, с которыми хорошо. Даже если вы не воцерковлены, рождественские традиции легко вписать в жизнь, без строгих правил и сложных ритуалов. Вечер, когда не спешат, не смотрят в телефон и собираются за одним столом. Можно приготовить особенные блюда, главное, чтобы они были сделаны с вниманием и желанием порадовать близких. Главное не идеальный порядок, а ощущение чистоты и обновления. Когда освобождается пространство дома, часто становится легче и внутри — уходит накопившаяся усталость и суета...

После праздников организм часто чувствует себя примерно так же, как мы сами в первый рабочий день: тяжело, вяло и без энтузиазма. Много еды, поздние ужины, сладкое — желудок и печень действительно работают с перегрузкой. Поэтому мысль устроить разгрузочный день кажется логичной. Но всегда ли это хорошая идея? Разгрузочный день — это резкое ограничение рациона или отказ от части продуктов. Чаще всего «разгружаются» на кефире, гречке, овощах, соках или даже на одной воде. Обычно от таких дней ждут детокса, отдыха для пищеварения и быстрого минуса на весах...

Новый год традиционно воспринимается как время перемен и грандиозных планов. Но давайте честно: неужели именно январь — подходящий момент для кардинальных изменений? Может, лучше дать себе время прийти в себя после 2025 и только потом начинать ставить цели? — Усталость после закрытия дедлайнов Организму нужно время, чтобы восстановиться после стресса, вызванного рабочими задачами и подготовкой к празднику. — Переоценка старых целей Посмотрите назад: что сработало в прошлом году, а что нет? Может, вам не нужны огромные перемены, а достаточно простого обновления текущего плана...