И снова здравствуйте! Рада приветствовать Вас на канале! Всем желаю удачной недели и прекрасных праздников!!!!
В процессе похудения люди часто сталкиваются с различными мнениями и про калорийность продуктов и про время приёма пищи и про многгое ещё. Сегодня развеем 3 очередных мифа.
Думаю это будет полезно.
▶ Миф 1. Чем ниже калорийность рациона, тем быстрее я сброшу вес.
Чем меньше будешь есть, тем быстрее похудеешь – это утверждение в корне не верно! Садясь на жесткие диеты, ты снижаешь, прежде всего, скорость основного обмена веществ. Организм готовится к режиму жесткой экономии и поэтому выделяет меньше энергии на процессы распада и синтеза. Соответственно и жировые запасы сжигаются медленнее. Оптимальным считается снижение общих суточных энергозатрат на 300-500 ккал.
▶ Миф 2. Фрукты можно есть в неограниченных количествах.
Не забывай, что фрукты, особенно очень сладкие, не так безобидны, как ты думаешь. В них так же есть простые сахара, в частности, фруктоза, которые могут откладываться про запас в виде жира. Есть их в качестве десерта не стоит. Фрукты – это отдельный прием пищи, например, второй завтрак или полдник. В среднем в день можно съедать около 250 -300 ягод и плодов.
▶ Миф 3. Ужин отдай врагу.
Вечером действительно наш организм перестраивается на запасание энергии, поступающей с пищей, в виде жира. Но это не повод отказываться от ужина. Во-первых, ночью наш организм, конечно, отдыхает, но какие-то процесс в нем все же идет. Например, образование важных гормонов, активно делятся клетки кожи. На все это нужны строительные материалы – белки, витамины, микроэлементы. Поэтому ужинать нужно, но правильной. Для вечерней трапезы подойдут нежирное мясо птицы, рыба, нкрахмалистые овощи, маложирный второго, белковый омлет.
▶ Миф 4. Нужно полностью отказаться от любимых продуктов.
Жесткие ограничения всегда чреваты срывами и неконтролируемым поедание чего-то особенно любимого. Поэтому, те блюда, которые вам особенно нравятся, в меню лучше оставить, но есть их нужно на сытый желудок в небольших количествах (порция до 150 ккал) и относиться как к ним, как к лакомству.
Вот такие мифы существуют. Но это только МИФЫ!!!! Прочтите несколько раз эту статью и не верьте им.
А у меня на завтрак
Сырники из творога 5%-114 г. Чай зелёный.
На перекус шарлотка-53 г. Чай зелёный.
На обед приготовила куриную печень в сметане. Давно не готовила.
Рис-58 г. Печень -68 г. Помидор.
На второй перекус
Суп гороховый на говяжьем бульоне-200 г. Зелень.
На ужин тушеная капуста с голенью индейки-158 г.
Вода за день 1300 мл и 2 бокала зелёного чая.
На этом пока- пока. Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, если вы впервые у меня в гостях. Будет много полезного и интересного. Всем обнимашки ❤!!! Ваша Светлана.
