Хочешь сбросить вес? Убирай из дома все тарелки до 24 см. Делюсь принципом «ПЗТ», который позволит комфортно снижать вес (без срывов).

О том, что процесс похудения запускается при дефиците калорий, все знают. Но есть люди, которые этот способ отвергают и находятся в поисках другой методике. Уже многие эксперты, делают акцент не на объёме съеденного, а на правильном подборе пропорций и сочетанию продуктов.

Как гармонично похудеть и при этом кушать много и разнообразно, читайте в этой статье!

Все тонкости кроются в правильной совместимости ингредиентов, что существенно снижает риск избыточного питания (перееданий).

Такие рационы доступны на каждом шагу.

Что это за принцип?

Основным преимуществом данного метода, является наглядный пример. Для тех, кто «любит глазами» будет максимально просто. Тарелка - это круг (что и так было понятно), который Вы мысленно делите на несколько частей. И учитесь, грамотно заполнять каждое пространство, для сбалансированного питания и комфортного снижения веса.

Размер имеет значение.

Стоит даже учитывать диаметр выбранной тарелки. Тут мнения расходятся, некоторые делят порции для мужчин и женщин, другие считают, что именно маленькие круги, не дают добрать полноценный прием.

Диаметр 20-22 см, о чем я даже никогда не задумывалась, слишком мала. Не позволит надолго насытить организм, а лишние перекусы Вам совсем не нужны. Оптимально 24-25 см, для утоления голода на длительное время.

Даже такой обед имеет место быть!

Как правильно сочетать и что положить?

Если не углубляться в теорию и быть крайне информативной, то делать нужно так:

• Половина тарелки всегда заполняется овощами и зеленью. Они позволят «напитать» ЖКТ клетчаткой и витаминами. Если не получается разделить, то на один прием примерно 160-180г.
• Заполняем 1/4 тарелки белками, которые, так нужны телу, как поддержания здоровья мышц, костей и тканей. Порция 100-120г насыщенна полезными элементами (витамины, минералы и аминокислоты).
• Остальная часть уходит на углеводы, они дают силы и энергию, в течении всего дня.
• Жиры тоже важны, но их употребление можно вынести в отдельный перекус (орехи 15г), они входят в белковую часть (иногда) или добавляют в рацион, в сочетании с овощами (масло).

Для тех, кто страдает избыточным весом, прием углеводов следует уменьшить до 50-70г в день. И отказаться от их употребления вечером. Легкие питательные ужины, которые сочетают белок и овощи, будут прям то, что надо!

Легкий ужин: курица(белок),салат со сметаной(овощи и жиры), ржаной хлеб(углеводы).

На что обратить особое внимание?

Если бы все было так просто, тогда мы все могли быть стройными и подтянутыми. Есть нюансы, на которые стоит обратить внимание. Подбор продуктов, правильное сочетание поможет снизить вес. Но качество Вашего тела может пострадать, так как большую роль играет, норма КБЖУ съеденных за весь день.

Прием пищи пропускать не рекомендуется, длительные перерывы усиливают голод, что приводит к частым срывам.

Чаще всего, нутрициологи советуют, делить прием пищи на 3-4 раза с интервалом 3-4 часа. Проверенная схема, которая точно работает.

Кроме полноценных приемов: завтрака, обеда и ужина, добавляйте 1-2 перекуса.

Здоровая тарелка, должна быть не только дома, но и в кафе, на мероприятие или в гостях. Такой принцип позволяет собирать разные ингредиенты в один сбалансированный и полезный прием. Что позволит снизить вес, улучшить самочувствие и прийти в форму. Дисциплина в данном способе имеет важную роль, без срывов и жестких ограничений, но с большой любовью к себе!

Какие Ваши любимые «здоровые тарелки»? Я люблю салат с тунцом, куриную грудку с овощами и сыром, запечённые баклажаны с печенью. Тут список можно продолжать бесконечно, важно чтобы порции не выходили за рамки одной тарелки!

Делитесь своими вариантами в комментариях и подписывайтесь на канал!