Запреты не работают во многих областях жизни. Но особенно они не работают, когда дело касается пищевого поведения.
Стоит вам решить, что вы отказались от сладкого, так сразу все вокруг начинают соблазнять вас десертами.
А происходит это поэтому, что чем больше вы думаете о том, чтобы не есть сладкое, тем больше вы на самом деле думаете о сладком! Постоянные мысли о сладком заставляют вас это сладкое замечать чаще, чем хотелось бы. Поэтому рано или поздно, но вы сорвётесь.
Теперь вы понимаете, что чем жёстче запреты, тем сложнее их соблюдать.
И тут возникает резонный вопрос, что делать, если хочется сделать своё питание более здоровым?
Фокусироваться на том, чтобы что-то ДОБАВЛЯТЬ, а не исключать. Например, следить, чтобы:
- Вы ели регулярно - примерно каждые 3-4 часа.
- Включали сезонные фрукты и овощи.
- Старались есть сложные углеводы трижды в день, так как они служат основным топливом для организма, содержат витамины и клетчатку.
- Не забывать о том, чтобы пить достаточно жидкости.
- Пробовать новые блюда, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.
Если вы будете добавлять, а не исключать, то:
- Сократите фиксацию на запрещённых продуктах.
- Снизите риски перееданий.
Будете себя хорошо физически и психологически чувствовать, так как будете осознавать, что делаете что-то полезное и конструктивное для своего здоровья.
Анастасия Сотникова, практикующий психолог с дополнительной специализацией в сфере нарушения пищевого поведения и РПП.
Запись на консультации:
