Психолог Анастасия Сотникова

Когда мы говорим о подходе к снижению веса с учетом психологического аспекта, особенно в случае ожирения и расстройств пищевого поведения (РПП), важно осознать, что традиционные диеты могут быть не только неэффективными, но и вредными. Диеты часто приводят к циклу "ограничение-переедание", что вредит как физическому, так и ментальному здоровью. Почему диеты — это зло? 1. Цикл ограничений и переедания: - Жесткие диеты приводят к ограничениям в питании, которые часто заканчиваются перееданием и чувством вины...

Когда речь заходит о похудении, многие из нас склонны сразу же начинать делить продукты на "хорошие" и "плохие". Однако, как психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения (РПП), я хочу предложить альтернативный и более здоровый подход — перестать делить еду на категории и понять, что при правильном подходе можно есть все. Этот метод основывается на принципах осознанного питания и самопринятия. Проблема деления продуктов Разделение пищи на "хорошую" и "плохую" может создать замкнутый круг негативного мышления и поведения...

Многие из нас стремятся похудеть. В то же время мы все знаем, что слово "диета" вызывает у большинства людей плохо скрываемую тревогу. Как профессиональный психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, я хочу предложить несколько альтернативных подходов к снижению веса без строгих диет, которые в конечном итоге могут сделать вас счастливыми и здоровыми в долгосрочной перспективе. 1. Осознанное питание Осознанное питание — это практика, заключающаяся в том, чтобы быть полностью присутствующим в моменте и осознавать пищу, которую вы едите...

Недовольство своим телом – проблема, которая затрагивает многих девушек. Социальные сети, глянцевые журналы и индустрия моды создают стандарты красоты, которые часто нереалистичны и недостижимы. Такое давление может вызывать серьезные психологические проблемы, включая расстройства пищевого поведения (РПП). Первый шаг к работе над самооценкой – признание проблемы. Понимание, что идеалы красоты, навязываемые обществом, не соответствуют реальности, помогает снять часть давления. Психологическая поддержка и консультации могут быть полезны для анализа личных причин недовольства своим телом...

Эмоциональное переедание – это использование пищи как способа справиться с эмоциями, будь то стресс, грусть, одиночество или даже радость. Несмотря на временное утешение, переедание может привести к чувству вины и ухудшению самооценки, создавая замкнутый круг. Как же разорвать этот порочный цикл? Первым шагом является осознание проблемы. Важно понять, что ваш голод может быть не физическим, а эмоциональным. Ведение дневника питания (формы самонаблюдения) поможет отследить, какие эмоции чаще всего запускают приступы переедания, а возможно причина и вовсе в недостаточном питании...

Самое частое последствие диеты - это не снижение веса, как многие думают, а срыв и переедание. Это я знаю не только из опыта клиенток, но об этом говорят и глобальные тренды. В последние 40 лет количество людей, сидящих на диете, значительно увеличилось. В это же время распространенность ожирения удвоилась в более чем 70 странах. Удивительно (на самом деле, нет), что диетические попытки не помогают предотвратить увеличение веса. Более того, повторяющиеся попытки снижения веса могут способствовать его увеличению и провоцируют скачки веса, когда сначала вес снижается, а потом набирается...

Это отличная основа для понимания и восстановления нормального пищевого поведения, которое действительно может пострадать из-за диет, стрессов и других факторов. Давайте ещё раз поглубже разберём ключевые моменты. - Частота появления: в норме голод возникает от 3 до 6 раз в день. - Функция: голод побуждает нас к еде и делает её желанной и вкусной. - Искажения: голод может искажаться под влиянием стрессов, заболеваний и пищевых ограничений. - Длительность: хорошей сытости хватает на 3-4 часа, её чувство определяет размер порции...

Существует множество различных точек зрения по поводу частоты приёмов пищи в течение дня. Если кратко, то ешьте столько, сколько нужно вашему организму! Количество приёмов пищи определяется вашим здоровьем (во время болезни аппетит обычно снижается), количеством сна, внешними обстоятельствами и личными предпочтениями. Если вы хорошо чувствуете сигналы голода и сытости, следуйте им, и вы не ошибётесь с количеством приёмов пищи в течение дня. Если же вы не уверены, давайте разберёмся в плюсах и минусах разных схем питания...

Диеты крадут ваше время и возможность быть собой. Они крадут ваши нервы и возможность наслаждаться жизнью. Зато с удовольствием дарят вечное недовольство собой и замкнутый круг РПП. Диеты и худое тело не сделают вашу жизнь лучше. И пока вы видите проблему в своём теле и надеетесь на другую жизнь после изменения цифры на весах вместо отказа от диетического мышления и радости ✨, жизнь проходит мимо...

Идеальность — это стремление к совершенству как во внешности, так и в профессиональной деятельности. Часто слышу фразы вроде "Если делать, то только идеально!" или "Если выглядеть, так только идеально!" Почему именно идеально? За этим понятием стоит несколько причин: Страх отвержения возникает у людей, которые в детстве почувствовали отвержение и решили избежать этого чувства, стремясь к идеальности во всем, чтобы избежать фрустрации. Перфекционизм приводит к тому, что человек продумывает идеальные планы, но сталкивается с реальностью, не желая признавать свои ошибки и переделывать работу...

Однажды я наткнулась на комментарий, в котором удивлялись: «Почему все психологи, занимающиеся вопросами пищевого поведения, постоянно ссылаются на одни и те же исследования? Неужели нельзя найти что-то новое?» Этот вопрос особенно актуален, если учитывать, что такие эксперименты, как Миннесотский голодный эксперимент, теперь считаются неэтичными. Однако есть и другие исследования, подтверждающие эффективность диет, хотя они и дороги в проведении. Кроме того, большинство таких исследований ограничены по времени и не учитывают долгосрочные результаты...

ЭТО НЕДОЕДАНИЯ 📌 В процессе эволюции наш организм научился очень чувствительно реагировать на недостаток пищи. Голод — сигнал тревоги, который сообщает о возможной угрозе для жизни, поэтому нужно принять меры, чтобы выжить. Когда мы ограничиваем своё питание (например, садимся на диету), существует большая вероятность, что организм не получит достаточного количества необходимых для его функционирования веществ. И он начнет защищаться. Тело будет стремиться всеми средствами предотвратить снижение веса ниже биологически допустимого уровня...