Перекусы в течение дня – это неизбежная часть большинства рационов. Однако, если не выбирать продукты с умом, они могут стать настоящей ловушкой для вашей фигуры. Сегодня разберем несколько советов от профессиональных тренеров, как же все таки питаться, чтобы не набирать вес.
Топ-5 советов
1. Выбирайте здоровые опции
Фрукты, овощи, орехи, йогурт без добавленного сахара, вместо шоколадок и булочек — это отличные здоровые перекусы. Они богаты питательными веществами и помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
2. Контролируйте порции и калорийность
Даже здоровые продукты могут быть вредными, если вы употребляете их в больших количествах. Например, орехи рекомендуется есть по 3-4 штуки в день, так как они очень калорийны. А популярные фруктовые смузи могут быть равны целому приему пищи, но ощущаться как вполне здоровой и некалорийный перекус. Также следует следить за размером порции, потому что перенасыщение приходит незаметно.
3. Пейте воду
Часто чувство голода может быть вызвано обезвоживанием. Выпивайте стакан воды перед каждым перекусом, и это уменьшит ваш аппетит. Взяв за основу эту привычку, вы убедитесь, как часто, на самом деле, ваш организм требует воды, а не еды.
4. Разнообразьте свой рацион
Все люди склонны застревать в одном выборе еды, а это приводит к перееданию определенного продукта. Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы получать различные питательные вещества из разных продуктов.
5. Введите клетчатку и молочку в свой рацион
Для тех, у кого сидячая работа рекомендуется употреблять больше клетчатки и молочки. Такая еда помогает кишечнику и хорошо утоляет голод. Содержится клетчатка в овощах, фруктах, отрубях и цельно зерновом хлебе.
Помните, что здоровые перекусы могут быть не только полезны, но и приятны. Постарайтесь найти для себя подходящий вариант и придерживаться его. А если вы хотите больше разбираться в теме спортивного, полезного питания, и даже научиться составлять программы, то вы можете освоить одну из спортивных профессий тренера в нашем институте.