Расскажу вам про свой опыт в отказе от сахара. В интернете полно противоречий и мифов про сахар. Я предлагаю разобраться с научной точки зрения, что вообще такое сахар и посмотреть на мои результаты.
Я решила отказаться от сахара после своих вторых родов. Тогда я активно осваивала диетологию и рассматривала внимательно составы в магазине. Даже в хлебе есть сахар, он - везде.
Я приняла для себя сложное решение - отказаться вообще от сахара (добавленного) и проверить, что со мной будет.
Что говорит на этот счет наука?
Врачи убеждены, что сахар нужен организму, но натуральный. Именно поэтому важно есть фрукты и ягоды, чтобы получать и природные сахара. Но вот сейчас активно развивается промышленность и сахар уже не самого лучшего качества пихают абсолютно везде.
Было проведено исследование: мышей стали подкармливать небольшой порцией сахара. Со временем соорудили рычаг, нажав на которых, мыши мозги самостоятельно получить доступ к сахару.
Опыт длился 2 недели и мыши нажали на рычаг на 120% чаще, чем в первые дни опыта. Это доказывает то, что сахар объективно вызывает привыкание.
💛Ученые из США доказали, что те люди, которые стабильно употребляют сахар, на 40% сильнее подвержены заболеванием сердечно-сосудистой системы.
Как мне удалось побороть зависимость от сладкого?
Я начала читать составы и обозначила сама для себя, что сахар находится практически в каждом продукте. У нас, людей, большой "передоз" сладким происходит и мы подсаживаемся на эту иглу.
✔Для начала, я начала с того, что убрала из дома все продукты, которые меня могут столкнуть с пути. Сахар у меня не было дома, сладкого тоже, я убрала даже мед. Потому что знаю, что в первый месяц ломки будут сметать все со своего пути.
✔Второе, что я сделала - это начала включать больше белка в питание. Нам хочется сладкого (быстрых углеводов) тогда, когда мы голодны. Организм привык притуплять голод простым углеводом.
Они содержат сахара, быстро перевариваются и вкусные. Почему бы и нет? Вот от сюда и вырабатывается привычка.
✔Моим основным помощником и последним стали тренировки. Я занималась каждый день по 10-15 минут. Дело в том, что во время тренировки вырабатываются гормоны, которые блокируют желание съесть что-то сладкое. Нам нужны хорошие и качественные калории, ведь мы тренируемся и организму нужны силы.
Только основные приемы пищи
Девочки, я говорю НЕТ перекусам. Дело в том, что во время употребления пищи, у нас повышается глюкоза в крови. Наш мозг воспринимает перекус, как прием пищи и после еды нам может захотеться что-то сладкого.
Иными словами, появляется лишний соблазн полакомиться любимыми вкусняшками.
