Кето-диета набирает все большую популярность как эффективный способ похудеть и улучшить здоровье. Однако многие считают ее слишком дорогой и сложной для соблюдения.
На самом деле, перейти на кето-диету можно даже с ограниченным бюджетом. Главное - уметь выбирать продукты, правильно планировать рацион и готовить экономные блюда.
В этой статье мы расскажем:
- Что такое кето-диета и как она работает
- Почему стоит перейти на кето
- Какие продукты включает кето-диета
- Советы по экономии на кето-продуктах
- Пример дешевого недельного меню для кето-диеты
Что такое кето-диета?
Кето-диета подразумевает сильное ограничение углеводов (до 30 г в день) и увеличение жиров. Цель - запустить в организме процесс кетоза, когда в качестве источника энергии вместо глюкозы начинает использоваться жир.
В результате активно сжигается имеющийся в организме жир, что приводит к быстрому похудению. Кроме того, кето-диета положительно влияет на общее здоровье: снижает риск диабета, улучшает работу мозга, помогает при эпилепсии.
Почему стоит попробовать кето-диету?
Многие нутрициологи считают кето-диету одной из самых полезных. Вот лишь некоторые ее преимущества:
- Быстрая и стойкая потеря лишнего веса
- Улучшение самочувствия и прилив энергии
- Стабилизация уровня сахара в крови
- Снижение артериального давления
- Уменьшение риска сердечных заболеваний
- Замедление процессов старения мозга
Как видите, переход на кето-диету не только поможет скинуть лишние килограммы, но и укрепит здоровье. И делать это можно, не тратя лишних денег!
Что можно и нельзя есть на кето-диете?
Разрешенные продукты:
- Мясо, птица, рыба, яйца
- Жирные сорта сыра
- Масла (оливковое, кокосовое)
- Орехи и семечки
- Авокадо, оливки
Некрахмалистые овощи
- Ягоды и низкосахарные фрукты
- Запрещенные продукты:
- Хлеб, макароны, рис, картофель
- Сахар, мучные изделия
- Газировка, сок
Как экономить на продуктах для кето-диеты?
Во-первых, откажитесь от дорогих заменителей, вроде муки и печенья для кето. Лучше готовить все самим из обычных продуктов.
Во-вторых, покупайте только сезонные овощи/фрукты - сейчас это капуста, лук, морковь, яблоки. Из мяса выбирайте более дешевую птицу и субпродукты.
В-третьих, берите продукты на распродажах и со скидками. Можно замораживать мясо, ягоды, орехи - питательные свойства от этого не портятся.
Наконец, готовьте сами заранее. Домашняя еда получается намного дешевле ресторанной!
Пример дешевого меню кето-диеты на неделю
Понедельник:
- Завтрак - Яичница с помидорами, кофе
- Обед - Курица, запеченная с овощами, салат
- Ужин - Сельдь с горчичным соусом, огурцы
Вторник:
- Завтрак – Творожный омлет, кофе
- Обед - Жаркое из говядины с брокколи
- Ужин - Сыр с орехами, помидоры
Среда:
- Завтрак – Йогурт с орехами и ягодами
- Обед – Запеченный лосось с овощами, салат
- Ужин - Фарш из индейки, свежие огурцы
Четверг:
- Завтрак - Яйца-пашот, кофе
- Обед – Куриные крылышки, зеленый салат
- Ужин – Тушеная говядина с цветной капустой
Как видите, переход на кето-диету возможен даже при ограниченном бюджете. Главное - грамотно подходить к выбору и приготовлению продуктов.
Соблюдая простые правила экономии и следуя примерному меню из статьи, вы сможете похудеть и укрепить здоровье, не разоряясь.
А сэкономленные средства потратьте на что-нибудь приятное вроде похода в спа-салон или покупки модной одежды. Ведь теперь вам точно понадобится обновить гардероб после успешного похудения!
Уверены, что после перехода на кето-диету вы почувствуете небывалый прилив сил и энергии. А главное - будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!
