Цинк очень важен для здоровья организма. Он отвечает на развитие и рост мышечной и костной тканей. Также способствует укреплению иммунитета, поддержанию здоровья ногтей, волос, зубов и кожи. Кроме того, благодаря цинку в организме улучшаются умственные процессы, стимулируется работа мозга, увеличиваются способности памяти. Особенно этот полезный минерал важен для мужчин, так как влияет на функции зачатия детей.
Врач Ольга Туфанова рассказала, в каких продуктах содержится цинк и каким образом нужно изменить рацион, чтобы не было дефицита этого полезного вещества.
По словам специалиста, цинк содержится в семечках, крупах, злаках, хлебобулочных изделиях. Богаты им морепродукты, в числе которых сельдь, креветки, устрицы, мидии. Также необходимо расширить свой рацион и добавить туда грибы, бобовые. Немало цинка содержится в овощах и фруктах: моркови, яблоках, грушах, картошке и капусте.
Примечательно, что для усвоения цинка необходим белок, поэтому важно не исключать мясо: говядину и свинину. Также полезное влияние окажет употребление курицы, печени, сердца.
Ранее мы рассказывали, какие продукты добавить в рацион в феврале.
