Разбор питания: день с акцентом на белок

Это типичное меню моего дня с акцентом на белок.

Система питания 16:8.

Завтрак в 9:00, обед в 13:00, ужин в 17:00. Перекусов нет.

Скриншот приложения FatSecret

Завтрак

• Каша гречка + овсянка, 150 г — 195 ккал.
• Фасоль красная варёная, 80 г — 89 ккал.
• Соус томатный классический, 30 г — 26 ккал.
• Грудка куриная филе су-вид, 84 г — 97 ккал.
• Яйцо варёное, 58 г — 89 ккал.

Всего: 509 ккал.

Обед

• Каша гречка + овсянка, 80 г — 104 ккал.
• Маш (бобы мунг) с овощами, 100 г — 119 ккал.
• Грудка куриная филе су-вид, 80 г — 92 ккал.
• Яйцо варёное, 51 г — 79 ккал.
• Печень куриная тушёная с овощами, 70 г — 94 ккал.

Всего: 488 ккал.

Ужин

• Творог обезжиренный 1%, 180 г — 162 ккал.
• Кефир 1%, 390 г — 137 ккал.
• Протеин Tobepreo, 30 г — 116 ккал.
• Хлеб ржаной, 25 г — 50 ккал.
• Печень куриная тушёная с овощами, 30 г — 40 ккал.

Всего: 505 ккал.

Итог

• Употреблено калорий: 1502
• Белка: 164 г — 43%
• Жиров: 35 г — 21%
• Углеводов: 138 г — 36%.