Из толстяка в марафонцы

Результаты недели 19.02–25.02 Простуда не отстаёт и продолжает грызть организм. Иммунитет не даёт ей развиться в полноценное заболевание, температуры нет, но бодрости никакой. Сейчас большая нагрузка на работе, компенсирую простудные явления уменьшением физической активности и увеличением сна. На графике шагов видно, как простуда усилилась к выходным, на улицу почти не выходил...

Результаты недели 12.02–18.02 Из-за болезни пришлось уменьшить число тренировок по северной ходьбе, в бассейне и на спин-байке, и в целом снизить нагрузку. Ввиду болезни несколько дней не вёл подсчёт калорий, но старался по ощущениям держать дневную норму. В результате за неделю удалось зафиксировать вес и даже немного уйти в минус...

Прочитал автобиографическую книгу Дэвида Гоггинса «Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds», делюсь впечатлениями. На русском не издавалась, название я бы перевёл так: «Мне не повредить: Стань хозяином своего разума и преодолей трудности». Дэвид Гоггинс — американский сверхмарафонец, ветеран спецназа морского флота SEAL (морские котики). Участник боевых действий в Афганистане и Ираке. Детство Детство у Гоггинса было тяжёлым. Отец-садист, избивающий жену и детей, заставляющий их работать с утра до ночи...

Это типичное меню моего дня с акцентом на белок. Система питания 16:8. Завтрак в 9:00, обед в 13:00, ужин в 17:00. Перекусов нет. Завтрак Всего: 509 ккал. Обед Всего: 488 ккал. Ужин Всего: 505 ккал. И

Результаты недели 5.02–11.02 Бассейн 875 метров (+225). Кролем плаваю я не очень, никогда не учился, чисто интуитивно. Запланировал посмотреть видео на эту тему, чтобы понять как это делать лучше, эффективно расходовать силы и меньше хлебать воды во время вдоха. Спин-байк Закончил третий курс тренировок с тренером: 7 тренировок для начинающих, 7 для среднего уровня и 7 продвинутых занятий. Приступил к курсу тренировок для жиросжигания...

Ровно один месяц прошёл с начала работы над организмом. Подвожу итоги и ставлю цели на следующий месяц. Итоги месяца Цели на следующий месяц

Месяц без алкоголя. Делюсь впечатлениями. Сначала плюсы Затем минусы Вывод Плюсы перевешивают, потому что больше соответствуют моим текущим целям. Продолжаю наблюдение.

Результаты недели 29.01–4.02 Бассейн В субботу утром отправился в бассейн после 45-минутной тренировки по северной ходьбе и 45-минутной тренировки на спин-байке. Проплыл всего 650 метров, плавать я особо не умею, больше грелся в сауне. Хорошая вещь бассейн, намерен по субботам продолжать и потихоньку увеличивать проплываемую дистанцию. Спин-байк С начала эксперимента 10.01 залезал на спин-байк покрутить педали 19 раз, время в седле 584 мин, что в среднем по 30 минут на тренировку...

Результаты недели 22.01–28.01 Гости, шашлыки и запечённый картофель В воскресенье принимали гостей в середине дня, нажарил шашлыков, картошку запекли в духовке, зелень, фрукты, чай, пирог. Прилично так всего поел и на следующий день минус 0,3 кг. Всё потому, что выдержал лимит дневной калорийности и питание по 16:8...

Подвожу итоги прошлой недели 15.01–21.01 по питанию. В начале недели стартовал эксперимент 16:8 — 8 часов есть, 16 не есть. Эксперимент принёс положительный результат, на этой неделе продолжаю питаться по этой схеме. О ней будет отдельный пост. Калории Калорийность основных приёмов пищи старался распределять поровну. В среднем...

Результаты недели 15.01–21.01 Активность После пробуждения и до работы шёл на получасовую прогулку с палками для северной ходьбы в ближайший парк 6 из 7 дней. Это количество потраченных на физическую активность калорий. Нагрузку увеличиваю постепенно, отслеживаю реакцию организма. А теперь сравним с неделей раньше. Расход калорий увеличил больше, чем в два раза. Питание по системе 16:8 В качестве эксперимента всю неделю питался по системе 16:8. Суть системы проста — 8 часов в сутки можешь есть, 16 оставшихся часов не ешь и не перекусываешь, пьёшь только воду и чай...