Почему мы переедаем
Меня зовут Татьяна и это мой канал о правильном питании.
Мой вес 96,5 кг.
Рост 162 см.
Мой возраст 64 года.
Чувство голода — один из важнейших механизмов, который обеспечивает выживание человека.
Еда давно превратилась из необходимого ресурса в средство решения многих проблем.
Метоболизм говорит о том, что недосып провоцирует набор веса.
У не выспавшегося человека нарушается баланс лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода) и естественно нам сложнее устоять перед искушением в виде калорийной пищи или лишней порции.
Усиливается реакция на запах еды и снижается контроль над аппетитом.
Механизмы жажды и голода схожи между собой, поэтому если мы пьем недостаточно воды, то рискуем добрать вместо этого лишние калории.
Напитки как кофе с большим количеством молока, лимонады и соки обладают высокой калорийностью, но плохо насыщают, и могут незаметно свести на нет усилия по снижению веса.
Еда же при этом обладает успокаивающим действием и работает как утешение в ситуациях, когда человек устал, грустит или разочарован.
Привычка перекусывать за просмотром видео или серфингом в соцсетях на 25% увеличивает объем съедаемой пищи совсем незаметно для человека.
Организм не может вовремя распознать сигнал сытости, так как головной мозг будет занят обработкой другой информации, поглощением пищи.
Пищевая промышленность не стоит на месте, и на полках ТЦ все больше продуктов не только с высокой калорийностью, но и с очень привлекательным сочетанием углеводов и жиров.
При этом новое и не опробованное , при небольшом количестве такой еды может сильно сказаться на калораж, которые человек съест за сутки.
Снизить калорийность можно при следующем контроле за собой:
-при приеме пищи не пользоваться гаджитами и не смотреть телевизор
-следить за принятием воды
-увеличить потребление клетчатки
Здоровым и полезным источником дофамина могут стать занятия подходящим вам спортом.
Планирование целей и их достижение, хобби.
Контрастные процедуры вроде бани или холодного душа.
Общение с семьей и друзьями , путешествия.
Массаж, медитация.
Составьте ваш собственный список удовольствий, не связанных с едой, и планомерно реализуйте его, чтобы уменьшить желание добрать эмоций за счет шоколадки или лишней чашки кофе.
Зависимы ли вы от переедания?
Как боретесь с такой проблемой?
Жду новых подписчиков, и комментариев.
Будьте здоровы и двигайтесь к своей цели.
